夏季应选择相对缓和的运动项目 ， 比如游泳、散步等 ， 这些运动并不会增加关节负荷 ， 反而能减轻骨关节压力 ， 提高肌肉力量 ， 增加关节稳定性 。 不建议爬山、爬楼梯、长跑等 。 另外 ， 不能久坐或久站 ， 不能做深蹲运动 ， 以免损伤关节间软组织 。

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3、饮食调养
骨质疏松可造成骨关节疼痛 ， 疼痛常常集中在腰椎关节以及胸椎关节 。 骨质疏松并不是老年人的专属 ， 年轻人也要格外注意 。 30~35岁时人的骨量达到顶峰 ， 35岁之后开始走下坡路 ， 因此应着重补钙 ， 推迟骨钙流失 ， 防止骨质疏松 。
可以多吃高钙的食物 ， 比如牛奶或奶制品、豆类或豆制品、绿叶蔬菜和虾皮等；也应适当吃含硫的食物 ， 比如洋葱、大蒜、蛋类和卷心菜等 ， 能促进软骨以及结缔组织修复 。
另外 ， 对于肥胖和超重者来说 ， 关节承受的压力大 ， 易造成关节间软组织磨损 ， 过早退化 ， 所以应通过调整饮食、多运动来控制体重 。 除此之外 ， 平时应少吃辛辣刺激性食物、肥甘厚腻和高糖分食物 ， 拒绝吸烟喝酒等 。
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【夏天，骨关节最怕“凉凉”！这项福利请收好……】半岛晨报、39度视频采访人员齐媛媛

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