准备长期坚持健身了，有啥忠告吗？不要急慢慢来，增肌比减肥更难

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我在网上看到这么一个话题，有朋友准备开始健身了，想问一下大家对他有什么忠告？

其实我是做减肥瘦身出身的，对健身这一块有了解，但不是很多，所以我从减肥的角度跟大家聊一聊，给想健身锻炼身材的朋友一些忠告：

一、正确认识增肌与减肥

增肌与减肥，看似截然相反的两个目标，实则紧密相连。增肌是指通过科学的训练和营养补充，增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，从而塑造健美的身材。

而减肥则是通过控制饮食和增加运动，减少身体的脂肪含量，达到瘦身的目的。

【准备长期坚持健身了，有啥忠告吗？不要急慢慢来，增肌比减肥更难】然而，值得注意的是，增肌与减肥并非孤立存在。在增肌的过程中，如果不注意饮食和运动的平衡，很容易导致脂肪堆积；

而在减肥的过程中，如果不注重肌肉的保护和增长，则可能出现肌肉流失、皮肤松弛等问题。因此，正确认识增肌与减肥的关系，是实现健康健身的关键。

个人建议是先减肥再增肌，等你减到离标准体重10斤左右的时候就可以开始增肌了。这个时候体重短期内也不会有太大的变化，开始增肌比较合适。而且增肌大家记住，最开始不要每天都练一周，根据自己的情况练3~5次就行。

二、增肌比减肥更慢，更要慢慢来
我一直提倡大家用纯饮食的减肥方法，这种减肥方法一般来说一个月平均下来可以减3~4斤4~5斤左右，大家看起来很慢了，对吧？

但是增肌比减肥更慢，就算你有专业指导，合理的营养补充，动作也做得非常到位，再加上休息等都十分合理。一个月能够增加的肌肉，其实也就是一斤多一点点。

所以增肌一般最少要三个月到6个月才能看到一点点效果。不像减肥，一个月内就能看到比较明显的改变。增肌更需要耐心坚持和毅力。

最开始如果有时间，有条件的朋友可以去专业的健身房找专业的健身教练来带着你训练，训练一两个月以后慢慢自己就会懂一些。

如果确实没时间或者没这个条件，就从下蹲、俯卧撑、健腹轮、举腿等无氧锻炼或者力量锻炼开始。新手每天做两组，一组15~20个就可以了。

当然大家还要注意一点，增肌的时候要摄入足够的蛋白质。按照我们国家的标准，最少是每人每天每公斤一克左右。也就是说60公斤的人每天摄入蛋白质60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

如果是用的乳清蛋白粉，就根据乳清蛋白粉中的含量来分配蛋白质的摄入量。增肌完以后半小时到一小时可以吃点优质碳水，杂粮全麦面包等，促进肌肉的生长。

晚上也不要熬夜，尽量早点休息，让肌肉能够在晚上生长得更好。

健身是一个长期的过程，需要循序渐进。新手在开始健身时，不要盲目追求高强度、高难度的训练，以免对身体造成伤害。要从基础训练开始，逐步提高训练强度和时间。

力量锻炼结束以后，可以在坚持20分钟左右的有氧运动，这样对刷脂的效果会更好。

总结一下：增肌比减肥更难也会更慢，所以需要慢慢来，新手一周练三次左右就可以了。不要过分压榨自己，要顺其自然，才能更好地长期坚持下去。