夏天炎热，适合糖尿病患者的水果来了！几种常见水果，有助降血糖( 二 )

而且草莓中还含有丰富的果胶和维生素等营养物质，对于补充营养以及保护血管健康来说都是非常适合的。

文章图片
2、柚子
柚子也算是含糖量及升糖指数比较适中的水果，升糖指数25,含糖量6%-12%左右。糖尿病患者吃柚子不用过于担心血糖升高的风险。
而且柚子富含丰富的B族维生素以及维生素C ，对于补充营养可以达到比较好的效果。而且柚子含有丰富的膳食纤维有利于助消化。
柚子皮还可以放在冰箱里吸附异味，大家可以试试。

文章图片
3、苹果
苹果是日常最常见的水果之一。几乎在任何季节都可以见到。苹果的升糖指数是36,含糖量大约是12%~15%左右。所以吃苹果也可以是糖尿病患者的选择。
苹果还富含多种氨基酸及维生素，对于保护血管等也是有帮助的。

文章图片
4、西瓜
很多人都觉得西瓜这么甜，一定含糖量很高吧？恰恰相反，西瓜的含糖量由于其富含大量的水分，所以含糖量只有5%左右。但是其升糖指数比较高。所以在选择西瓜的时候，需要酌情考虑。

文章图片
以上这些水果以及其他水果推荐食用都是有一个重要前提的，那就是血糖水平控制较好的情况下。
如果血糖水平控制不佳，还额外摄入糖分，哪怕是含糖量极低的水果，都相当于在给代谢不过来的身体施加重压，是非常不可取的。还有就是，适合吃的水果也不能多吃，单个水果含糖量不高，如果吃太多，糖分的摄入就很难保证了，一定要适量。
还要提醒大家的是，这里说的吃水果，是直接吃水果。不推荐将水果榨汁等进行饮用。榨成汁的水果破坏了粗纤维不说，还可能由于改变了形态而导致血糖上升过快。
除了水果之外，对于饮食，我还需要跟大家多说两句，有以下几点不建议大家去做。
1、过度迷信降糖食品及无糖食品。
市面上很多食品为了迎合市场，都会打上无糖或低糖等标签。虽然这类食物可能会比普通款的同类型产品少了一些糖分的添加。但是，脂肪和蛋白质摄入过多也是可能导致血糖水平不稳定的。
比如无糖饼干之类的，就算一点糖不加，光吃那个饼干也是会干扰血糖水平的。而且一些产品在制作过程中还会添加其他食品添加剂之类的，吃太多了也会对血糖调控不利的，还可能会造成新的问题出现。
建议大家在日常生活中就按科学比例的饮食结构来进行饮食，总能量摄入遵从脂肪不超过20%~30%；碳水化合物占比50%~55%以及蛋白质供能15%~20%的比例。在食材选择上多选择新鲜的蔬果以及肉类，增加不饱和脂肪酸的摄入。相信这样吃更利于血糖调控。

文章图片
2、蛋肉蔬果吃得少，主食吃得太多
有的人怕吃错东西，就很少去丰富自己的食材选择。这是非常不正确的。健康的饮食是需要丰富的膳食结构来组成的。如果蔬果蛋肉吃得少，不仅不会有利于血糖调控，可能还会造成体内的营养缺乏。
而且吃太多的主食反而会造成代谢压力过大，进而造成血糖升高。而且如果再将主食进行熬煮等精加工，那升糖指数更是蹭蹭上涨。
建议糖尿病患者能够将主食中粗粮的比例加大，粗精结合，这样可以增加饱腹感，帮助减少主食量的摄取。