罗汉果|最日常的十个伤腰动作。越早纠正腰越好！红枣

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人常说， “人老腰先老” ，腰椎是人体非常重要但却很脆弱的部位，它直接关系到你的上半身能否正常直立，而我们日常的一些不良体态、运动时的不规范动作都会给腰椎带来伤害
护腰，从每天做起，从点滴做起！因此，特地总结了日常生活中最伤腰的十个动作，大家可以对照一下自己是否做的正确!不正确一定要及时改正！
久坐是很多朋友都避不开的一道坎，因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是最最最最最伤腰的一个动作！
长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能
那我们应该怎么解决呢？
首先，坐姿要正确
很多朋友坐着坐着腰就弯了，腰间盘突出不找上门就怪了！那弯腰这个毛病实在改不了怎么办呢？买一个腰靠，坐着的时候强迫自己靠着它，慢慢养成习惯
每隔一段时间就起身活动一下。去接水或者上厕所的时候拉伸拉伸腰部。如果实在走不开座位，就在座位上伸伸懒腰也行
第二个伤腰动作：久站
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。那怎么缓解呢？最简单的一个方法就是晚上回家泡个热水澡，这样可以使全身的肌肉都得到放松，可有效地放松绷紧的肌肉与神经
第三个伤腰动作：拖地
有多少同学拖地是这个姿势的？举手我看看
像这样弯着腰弓着背打扫卫生是绝大部分人都会采用的姿势。然而这个动作却会给腰椎带来很大压力，没擦一会儿你就会腰酸背痛，甚至直不起腰来
而正确做法应该是背部打直，挺胸收腹
其实不止拖地，像洗碗、做饭之类的很多家务都很伤腰，所以各位妈妈党们一定要注意保护自己的腰，毕竟家里这片天是需要你们撑起来的
第四个伤腰动作：翘二郎腿
跷二郎腿这个动作有多伤腰，大家看下面这张图就明白了
【罗汉果|最日常的十个伤腰动作。越早纠正腰越好！】
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。大家还是赶紧把翘起来的腿放下去吧
如果腰疼了起来应该怎么缓解呢？
一、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等
二、学会用靠垫。首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。
其次是靠垫不要太厚。以10公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩5～8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎