新发现:每天多走1000步,降血压、降血糖、减肥、降低15%死亡

大肚腩的男士有没有发现 , 爱逛街的妻子都身材苗条 , 身体健康;那是因为每次逛街妻子一直在 , 身材越来越好 , 丈夫一直坐着等 , 肚子越来越大 。
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我们每天都在走路 , 这没有什么新奇的 , 但随着工业化、现代化 , 我们平时走路都是不得已而为之 。 也就是说能坐车一定不会走路 , 能坐电梯绝不走路 , 能少走一定不多走 。
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回家更是躺在沙发上 , 结果肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等等心血管疾病随之高发;最终不得不有花时间去主动的运动 。 与其得了三高以及心脑血管疾病才想起运动 , 不如趁现在每天多走走!
新发现:每天多走1000步,降血压、降血糖、减肥、降低15%死亡】一、每天多走1000步降血压
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2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》就明确提出:“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟 , 能够使收缩压降低4-9mmHg” 。
有一项研究 , 638名参与者 , 进行了平均为期约280天的随访 , 显示他们每日的平均步数为7531±2608 , 平均收缩压和舒张压水平分别为122±12mmHg和76±8mmHg 。
研究发现 , 每多走1000步 , 受试者的收缩压会降低0.45mmHg , 这意味着每天走10000步的人的收缩压平均比每天只走5000步的人低2.25mmHg 。
二、每天多走1000步预防糖尿病和高血压并且减肥
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美国一项研究显示 , 每天多走路可预防糖尿病和高血压 。
研究中 , 1923人 , 平均随访9年 。 该研究发现 , 与每天走路最少的人相比 , 每天步行最多糖尿病风险降低43% , 高血压风险降低31% 。
研究发现 , 在调整生活方式特征和人口统计学后 , 每天每多走1000步 , 可预防5%的高血压 , 预防10%的糖尿病 。
走路也可预防女士肥胖 。 与走路最少的女士相比 , 每天多走1000步 , 肥胖可能性减少13% , 走路最多的女士肥胖可能性降低了61% 。
三、每天多走1000步降低癌症死亡
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伦敦癌症研究所一项研究发现 , 每天多走1000步 , 早逝的概率会降低三分之一 。
美国研究人员的另一项研究发现 , 在每天平均步数为3700的癌症患者中 , 如果每天多走1000步 , 他们在6个月后存活的可能性会增加一倍 。
四、每天多走1000步降低死亡率
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2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文 , 分析的结果是:
步行的确有益健康 , 能有效降低死亡风险 。 每天行走每增加1000步 , 死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时 , 死亡率出现了显著下降 , 与每天2700步相比 , 死亡风险降低了大约40%;每天行走越多 , 死亡风险就越低 , 直到每天行走达到7500步时 , 死亡风险不再下降 , 也不上升 。
结论是:每天步行7500步对于长寿是最有利的 。
总之 , 几乎所有的研究都显示 , 每天走路有好处 , 不管是上学、上班、上街 , 如果时间允许 , 距离允许 , 能多走尽量多走 , 有好处 , 没坏处!返回搜狐 , 查看更多
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