排毒|动不动就一身汗，是“体虚”还是在“排毒”？对症调理这样做心肌梗塞|盗汗|疾病

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来源：健康有约，如有侵权请联系删除。
日前，几组医护人员支援疫情防控的照片在微信微博上刷屏，打动了众多网友——
荔湾区中心医院神经内科护士李佩真流汗湿透白大褂的照片在网上爆红，被大批网友点赞为“最美白衣天使” 。
△广州市红十字会医院肾内科胡建广医生脱下防护服的一幕，让身旁的伙伴都惊呆了——汗水不但浸透全身还湿了地面。胡医生的太太在朋友圈调侃地写道：“是刚从河里被捞起来的吗？”
在为他们的职业精神和奉献精神点赞之余，也有网友感叹：原来人可以出这么多的汗！

出汗越多， “排毒”越多？

个体的体质不同，出汗量也有所不同，出汗量多少还与气温环境、体力劳动的强弱程度等有关。

据科普中国介绍， 24小时内，正常成年人在不知觉中蒸发的汗液能达到600～700毫升，相当于1.5瓶的矿泉水的量。而在夏季，出汗量较大的群体尤其是室外劳力工作者，一天的出汗量甚至能达到1000-3000毫升，约2-6瓶矿泉水的量！

我们常听说出汗能“排毒”的说法，其实，汗液只能排出人体体内一小部分的代谢“毒素” ，完全依靠出汗来进行排毒，是不靠谱的。

人体产生的代谢产物，也就是民间所说的“毒素” ，主要通过三个途径排出体外：尿液、粪便和汗液。其中，最主要的途径是尿液，其次是粪便，汗液所占比例很小。因此，如果想要通过出汗来排出体内代谢产物，其实是非常微量的。

如果按照民间的观念，和出汗相比，良好的肾功能、胃肠消化功能其实才能更有效地排出代谢产物，避免“毒素”在体内积聚。

如何出一身健康的汗？

大量流汗易造成脱水，如果纠正不及时，身体会电解质紊乱，可出现肌肉痉挛、抽筋、恶心、呕吐、眩晕等不同程度的症状。

因此，及时补水是关键。尤其是在夏季，要每天主动足量饮水，不要在感到口渴时才饮水，养成定时主动饮水的习惯。

我国的膳食指南建议，成年男士每天饮水1700毫升，成年女士每天饮水1500毫升。当然，饮水量不是固定的，要根据自己的情况进行调整。比如运动时、户外作业时、气温高时，就可以多喝。

平时尽量穿透气性好、吸水性好的材质的衣服，出汗的时候毛孔张开，不要对着风扇、空调直吹，以防感冒。出汗之后，应及时用干毛巾擦干。出汗多的人，要勤换衣物，注意保持经常坐卧的家具、衣物干燥清洁。

夏日出汗过多，还要预防调护，注意加强体育锻炼，增强体质，并劳逸结合，避免忧思烦劳过度，少吃辛辣刺激食物。

而对老年人来说，微微出汗是最好的出汗状态。最适合老人出汗的运动项目是游泳，能帮助人体排汗又不至于体温上升太过。其次是快步走、慢跑，或八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法，以达到温和排汗的效果

戴口罩易流汗怎么办？
温度升高，很多人戴口罩就容易冒汗，怎么办？
戴着口罩如果额头先出汗，且汗不是特别多，直接拿纸巾擦掉即可。

如果汗特别多，多到需要摘掉口罩擦的话，口罩的防护效率就很低了。因为口罩的特殊结构，接触太多的水分或者汗液，口罩中间的保护层保护效率就下降，建议直接扔掉，擦完汗换新口罩。此时，无论是摘掉一边擦完了再戴上，还是把口罩掀起来擦汗，都不推荐。