降糖|吃对一日三餐，血糖稳住一半！想要血糖不失控，这么吃主食就对了( 二 ) 皮脂腺|脂溢性皮炎

1、主食控制好
糖友如果不吃主食，反而会造成胰岛处于“停工”状态，影响胰岛的正常功能。
河南中医学院第一附属医院冯志海医生表示，作为四大主食的面粉、大米、小米、玉米的含糖量非常接近，因此，糖友只要控制好热量，那种主食都可以选择。只是粗粮含较多膳食纤维，可能会增加胃肠负担，因此在一餐主食中，精制粮与粗粮比是6∶4时为最佳状态。平时要及时检测血糖变化，一般来说，每人每天的主食量一般为4～5两。

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2、加餐时间要固定
【 降糖|吃对一日三餐，血糖稳住一半！想要血糖不失控，这么吃主食就对了】由于主食的限制，可能有些糖友会在上午或下午某一时间点感觉到饿，那么在加餐时，最好相对固定的时间。一般建议选择在低血糖发生之前加餐，如上午10点左右，下午3～4点间，晚上10点左右，这将有助于预防低血糖。
3、“三菜”可多吃
饮食均衡搭配，更有利于血糖控制，尤其是以下三款蔬菜，糖友可以多吃。
洋葱：洋葱中含有与降血糖药甲磺丁脲相似的有机物成分，在人体内能生成具有较强利尿作用的皮苦素，帮助细胞更好地利用葡萄糖。
芹菜：芹菜为高纤维素食物，高纤维素饮食能改善糖尿病患者的细胞糖代谢，增加胰岛素受体对胰岛素的敏感性。
西红柿：西红柿是医生最常推荐给糖尿病患者的水果，它热量低，含糖量低，富含多种维生素，适合糖友食用。

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比起依赖所谓的保健品，吃得健康才是“实打实”的科学控糖，别再让自己和家人受骗了！
#谣零零计划#
参考资料：
[1]保健品骗子专盯老年人，一旦被"洗脑"就停不下来.经济参考报 . 2015-07-10
[2] 糖尿病最怕的8大蔬菜，越吃血糖越稳！，医学界内分泌频道，2019-03-15
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