屎意|吃什么食物能促进天天排便？一口气推荐了4种食物，错过多可惜( 二 ) 肠道|大便|益生菌

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怎么才能让肠道规律排便憋屎只能缓解一时的危机
只有养成规律健康的排便习惯
才不怕大便突然袭击
比如你想早上出门前把大便排了
不妨空腹喝半杯温开水
再按摩一下肠胃酝酿屎意

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也可以使用益生菌补剂来补充益生菌
建议在专业医生指导下使用
例如：
肠道敏感者选择双歧杆菌、地衣芽孢杆菌
便秘者选择双歧杆菌、乳酸菌、肠球菌
自己瞎喝益生菌饮料很难达到理想效果
至于日常饮食方面
容易拉肚子的人
叔推荐尝试“低FODMAP饮食法”

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而便秘者的饮食
主要以增加膳食纤维、多补充水分为主
常见的高膳食纤维食物有
蔬菜、水果、粗粮、坚果

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另外，要减少浓茶、咖啡、酒
它们会使得肠道肌肉紧张，过度收缩
导致大便不能流畅排出
人这一生
不是在憋屎就是在拉屎
这么实用的文章
不分享给大家吗？
参考资料：
[1]Ricciardi R.，Mellgren A.F.，Madoff R.D.，陈瑜.阴部神经末梢监测先天性大便失禁患者的神经冲动潜伏期[J].世界核心医学期刊文摘(胃肠病学分册)，2006(11)：8-9.
【 屎意|吃什么食物能促进天天排便？一口气推荐了4种食物，错过多可惜】[2]贾晓蒙，张欢欢，路江浩，杨玲，刘明月，鄢梦洁，霍文敏，李玲，赵林森，何方. 益生菌对便秘相关症状影响的研究[A]. 中国食品科学技术学会.第十六届益生菌与健康国际研讨会摘要集[C].中国食品科学技术学会：中国食品科学技术学会，2021：2.
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