大肌|做这种俯卧撑，能做20个的，都是高手级别以上学生时代|引体向上

我相信大部分健美运动员都很熟悉俯卧撑。我们学生时代就训练这个动作，体检的时候也训练过这个方面。所以你接触俯卧撑训练这么久，能连续进行二十次俯卧撑训练吗？做这种俯卧撑，能做20个的，都是高手级别以上
除了经典的俯卧撑训练，你还会为其他俯卧撑训练吗？

文章插图
俯卧撑训练主要训练胸大肌、手臂肌、肩部肌，但最重要的肌肉是胸大肌。不仅有明显的肌肉锻炼效果，还能强健你的手臂。
接下来，我们来说说经典俯卧撑的知识：首先，双手平放在地面上，将双手之间的距离调整到和肩膀一样宽。并且保持身体挺直，进行核心收缩。然后撑起身体做俯卧撑。

文章插图
除了经典的引体向上训练，还有其他的俯卧撑训练。斜引体向上也是其中之一。首先，你需要把腿放在更高的物体上。双手之间的距离和肩膀一样宽，然后进行俯卧撑训练。做这种俯卧撑，能做20个的，都是高手级别以上

文章插图
跪姿俯卧撑也是经典俯卧撑的变体训练之一：这个动作要求双脚并拢，双手伸直跪在地上。大腿与上半身和头部保持一致，然后肘部弯曲下降。直到你的胸口离地一拳。然后做俯卧撑训练。做这种俯卧撑，能做20个的，都是高手级别以上

文章插图
【 大肌|做这种俯卧撑，能做20个的，都是高手级别以上】最后一种变式训练是扶壁俯卧撑，更适合力量较小的女健美运动员。其实就是把经典俯卧撑的支撑面转移到墙上。这个训练保持身体挺直，所以作为女性朋友想做俯卧撑训练，试试这个训练。
掌握这些俯卧撑训练方法，你的肌肉会得到很好的生长效果。快点做这种训练！