便秘|便秘太痛苦，多半是“吃”出来的？这3类食物是“祸根”，别大意肠胃|通便|膳食纤维

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我们在日常中或多或少都会有过便秘的问题，有的人只是偶尔的便秘，但也会经常便秘的困扰，着实让人难受。
便秘也是常见的肠胃疾病，如果只是偶尔的便秘还能够得到及时的改善，那如果是长期的便秘就会对人体健康造成极大的危害。便秘也不是一时引起，是由于日常生活中诸多的不良习惯。

严重的便秘会给我们的身体带来极大的危害，最直接的危害是会导致身体毒素积累，严重时还会危害到肛肠引发肛肠疾病和肠癌的出现，特殊情况甚至还有可能会导致死亡。

3种容易导致便秘的食物，要少吃！第一种：精细加工食物
像是精加工的米和面等都属于精细食物，人们的意识中都以为精细食物可以保护肠胃，恰恰相反，这些食物在经过加工之后食物的膳食纤维和营养会大打折扣，经常食用会影响肠胃的蠕动，不利于人体的排泄，如喜欢这类食物最好是配合粗粮一起食用，避免便秘。
【便秘|便秘太痛苦，多半是“吃”出来的？这3类食物是“祸根”，别大意】第二种：高糖食物
为什么说含糖过高的食物会容易导致便秘呢！含糖量高的食物会有很高的热量，像蛋糕、糖果、甜甜圈、饮料等都属于，这些食物食用太多会产生大量的脂肪，食物含有的膳食纤维也较低，经常便秘的人群不建议多食用。
第三种：高蛋白质食物
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，像肉类食物中所含的动物蛋白食用过多也会减弱肠道的蠕动和肠道消化能力，导致便秘。
便秘会影响着身体的健康，那么想要摆脱便秘困扰，这几招不妨试试，让你轻松摆脱便秘困扰一：多补充膳食纤维
食物中丰富的膳食纤维可以帮助我们身体的肠胃蠕动，像是粗粮中的玉米、小麦、燕麦、红薯等食物，每天合理搭配食用，有助于身体消化，达到通便的效果。
二：补充润肠通便水

肠道中有很多的益生菌，当人体肠道菌群失调时就会引起便秘的发生。而益生菌是一类对人体有益的活性微生物，它们定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切的健康功效。
便秘的人，可以补充益生菌次级代谢物的复合益生菌发酵而成的润肠通便水，结合现代技术经过72小时分时发酵，同时组合了莱菔子、郁李仁、火麻仁、茯苓、决明子、甘草、丁香等草本植物，这些食材都具有润肠通便的效果，抑制肠道有害菌的生长，补充有益菌，维持肠道菌群平衡，从而改善便秘。
三：避免久坐
久坐不活动会容易引起血液循环不通畅的情况，影响人体的肠胃蠕动，工作为坐班的人建议每隔一段时间起来走动一下活动身体，如果每天能坚持1个小时左右的运动时间那是最好的。

四：不熬夜
长期熬夜会引起内分泌失调，影响人体的新陈代谢，经常熬夜的人很容易引起体内毒素的堆积，导致体内毒素很难排出，引起便秘的发生，所以尽量避免熬夜，有充足的睡眠时间，做到早睡早起。