运动|女性过了45岁不要太节约，常吃5种食物，坚持运动补充雌激素衰老|雌激素

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导语：时间对所有人都是公平的，谁都有衰老的那一天，而女人一旦开始衰老，不仅皮肤变差，皱纹增多，身体免疫力也会下降，各种病症连连。尽管我们无法逃避衰老，但我们可以延缓衰老。
女性过了45岁不要太节约，常吃5种食物
【运动|女性过了45岁不要太节约，常吃5种食物，坚持运动补充雌激素】一、紫甘蓝
懂得花青素和花青素保养的女性不要错过紫甘蓝，因为紫甘蓝能被人体吸收，而且它的抗氧化能力特别强，让你的皮肤细嫩滑爽。具有很强的弹性，适合女性美容及皮肤护理。
二、生姜
姜汁不仅是日常烹调的调味品，也是中医的调料。姜汁，除能降低血压、血脂、预防胆结石外，还能延缓衰老，减少脸部斑点。
三、蔬菜
当你变老时，常常会出现高血压，糖尿病等问题。对这些疾病，蔬菜能起到很好的预防作用。经常摄取适量的绿叶菜，可及时补充微量元素和纤维素，这有助于降低血脂和清理肠道。
四、银耳
银耳朵是一种含有粗纤维的减肥食品。银耳中的膳食纤维有助于肠胃蠕动和脂肪吸收。除有很好的减肥效果外，它还能保湿，减少皱纹。
五、核桃
核桃树有长寿果的美称，其中所含的不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻仁油酸等，能有效促进细胞新陈代谢，使皮肤保持水润光泽。核桃仁还富含钙、铁、锌等微量元素和胡萝卜素，可以说是延缓衰老的最佳选择。
增加1运动补充雌激素——普拉提运动
Prada运动是一项居家运动，不受场地限制，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，运动的同时促进循环，长期坚持有抗衰老的作用。以下是学习几种运动的方法。
卷腹动作
许多男士追求腹肌和人鱼线，这个动作能很好地锻炼腹部肌肉。对那些有啤酒肚的人来说，这是一种很好的锻炼。要注意的是，保持大腿和小腿在一条直线上，手脚协调非常重要。
双臂动作
一种可以在桌子上做的动作，坐在凳子上，脚踩着拉力器，双手用力向上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，尤其适合坐在办公室的人放松双手！
组合拉伸
毕竟这个动作难度系数很高，但也是锻炼肌肉更有效的动作。同时也能练习我们的大腿和腹部，把双脚放在拉力器脚蹬的地方，慢慢平躺，然后再起来，重复这个动作。
你们可以从动图上看出，上述三个动作都很简单，只需要一个瑜伽垫就能完成，这种拉力器是用 NBR和橡胶管制成的，弹性很好，脚踩处采用了防滑脚踏螺纹设计，具有很强的吸汗性，泡棉材质，现在只需一张电影票的价格就可以包邮回家。
结语：延缓衰老不是两天就能做好的事，需要长期坚持，不仅要有良好的饮食习惯，还要有健康的生活方式，平时多注意锻炼，保持良好的睡眠习惯，你会发现衰老的速度要慢些。