男女|骨科主任：不论男女，常吃这4物，可增加骨密度，远离骨质疏松幸福指数|人参皂苷|中老年人

如果在日常生活中经常感觉到关节骨头隐隐作痛、身高突然变矮、双腿慢慢的弯曲、腿脚走路不再灵活、关节骨骼僵硬等等，很有可能意味着已经患上了骨质疏松，骨质疏松是一种由于各种原因导致的骨量减少，骨骼里的结构缝隙越来越大，骨脆性增加的全身性疾病，同时也是一种代谢性疾病。

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多发生于中老年人群中，其中多为女性，主要是绝经后的女性体内的雌激素水平会大幅度的降低，就会加速骨骼中的钙质流失，相比男性更容易患上骨质疏松，一旦患上骨质疏松，就容易发生骨折的情况，而且还不容易愈合，严重危害身体健康，所以从年轻的时候就要做到及时补钙，注意对骨骼的养护。
家住山东临沂的钱阿姨，今年已经62岁的年纪了，但是看起来一点都不像，因为钱阿姨一点都没有驼背的迹象，走起路来很快、很有劲，现在钱阿姨自己一个人住，因为钱阿姨觉得自己腿脚灵活，自己能照顾自己，而且自己住也比较舒心。但是前几天发生了一件事可把钱阿姨的儿子给吓坏了，前几天钱阿姨去菜市场的时候，由于忙着赶公交车，没注意脚下，不小心摔倒了，当时觉得没什么大事，但是晚上疼痛越来越厉害了，于是赶紧去医院检查，经过检查只是有点软骨组织挫伤，需要静养几天，医生看了钱阿姨的骨密度检查报告都惊讶了，钱阿姨的骨密度竟然有0.3！骨骼状态比很多老人都要健康强壮，难怪摔了一跤都没有什么事儿，骨骼养护的很健康。

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钱阿姨生活中常吃这4物，增加骨密度，远离骨质疏松
1、牛奶
钱阿姨每天都会喝1到2杯的牛奶，并且这个习惯已经保持了很多年了，牛奶作为生活中常见的一种乳制品，里面含有丰富的钙质，经常补充可以增强骨骼中的钙质，给骨骼补充营养，除此之外，像是奶酪和酸奶也都富含维生素D和钙，但是这类食物的脂肪含量也很高，所以要控制好量。
2、黑芝麻
很多人提到黑芝麻，都会想到护发、养发，但是其实黑芝麻里边的钙质也很多，如果经常可以吃点黑芝麻，对于预防和控制骨质疏松也有很好的作用，除了服用黑芝麻之外，常吃芝麻酱也是一个很好的选择。
3、多吃含镁的食物
之前钱阿姨体检的时候，医生就建议她平时可以含镁的食物，像是常见的杏仁、菠菜、紫菜等食物都含有丰富的镁元素，而且通过研究发现，镁元素对于成骨细胞的形成也能够起到很好的作用，所以日常饮食中可以多补充一些含镁的食物。

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4、氨酸骨密素类的营养素
【 男女|骨科主任：不论男女，常吃这4物，可增加骨密度，远离骨质疏松】随着年龄的增长，骨骼中的钙质和营养物质逐渐流失，这是一种正常的生理现象，所以这就要求我们做到从年轻的时候就要补钙，日常饮食中还可以吃一些氨酸骨密素类的营养素，它能够促进成骨细胞的形成，抑制骨骼中钙质的流失，从而很好的增加骨密度，增强骨骼强度，使骨骼变得越来越强壮，从而预防和减缓骨质疏松的到来。