桑葚干|中老年群体，少吃点鸭肉猪肉，多来点这些食物，腿脚有力气身体棒中老年人|维生素b

中老年群体的身体相比较年轻人而言可能会衰弱很多，所以在日常生活中，除了要保持锻炼，强身健体，在饮食方面也要注意补充所需的营养物质，要做到膳食均衡，但是可以少食用一些猪肉和鸭肉，多食用一些有利于强身健体的食物，能够强健骨骼，让腿脚更加有力气。

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哪些食物能够让中老年群体强健骨骼，腿脚有力气呢？
桑葚干：它的营养价值是非常高的，据有关数据研究统计，桑椹干属于高膳食纤维类的食物，而且它的果酸含量非常丰富；桑葚干中的铁元素远远超过牛肉中钙元素的含量；它含的钙元素更是牛奶的3倍。
因此，对于中老年人而言，在日常饮食中，可以通过食用桑椹干，及时为身体补充所需的营养物质，避免出现骨质疏松的症状。

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桑椹的成熟期在每年的4月左右，但是其保存十分不易，因此人们经常会把它们风干，以便于存放。因此，对于老年人而言，桑葚干不仅有利于保持体重维持在正常范围内，还能够很好的养护身体。但大家需要注意的就是，桑葚干由于只能通过风干，易于保存，所以在食用之前一定要做好清洗工作，否则的话上面沾染的细菌或者是灰尘，可能会对健康造成伤害。

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椰枣：椰枣凭借甜甜的口感，深受很多人的喜爱。但是对于中老年群体而言，肠胃消化功能可能有所减弱，而且血糖水平极易发生波动，因此在日常饮食中，要远离一些高糖食物，但是椰枣中的糖分对人体并无害。
因为它是来自于天然果糖，所以不会对血糖造成影响，也不容易导致人们体重上升，而且椰枣中的蛋白质含量和膳食纤维含量都十分丰富，还含有人体所需的多种营养物质，比如说钙元素以及葡萄糖等，因此还能够在一定程度上改善人们消化不良的情况。

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百香果：它也是一种营养价值非常高的食物，富含人体所需的各种微量元素和维生素。其中，富含的蛋白质和胡萝卜素也非常丰富，而且百香果的口感十分酸甜，人们经常用它泡水喝，可以帮助大家，缓解便秘情况。
黑芝麻：它是属于纤维素含量很高的食物之一，当人体摄入充足的纤维素可以让肠胃的动力得到提高，由于中老年人到了一定年龄之后，肠胃消化功能可能会有所减弱，因此很容易出现排便困难的情况，所以大家可以多食用一些黑芝麻。
而且黑芝麻还能够改善头晕、脱发或者是腿脚容易酸软的情况，通过食用它能够很好地改善这种不适症状，对于人们的大脑也有一定的养护作用。

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红枣：红枣的养生功效也是十分不错的，人们其中含有的黄酮类物质非常丰富，而且还有很丰富的钙元素以及铁元素，人们经常食用它不仅能够起到补血的效果，还能够有一定的安神效果。特别对于有失眠问题的中老年人而言，每天可以适量的食用红枣，能够改善自身的睡眠情况，特别如果出经常出现身心神不宁的情况，也可以通过食用红枣，可以很好的改善这种情况。
但是大家注意的是，一定要控制好量，因为大量食用红枣可能对消化系统会造成负荷，人体容易出现排便难的情况，而且容易出现腹胀或者是胃酸分泌过多的症状，因此每天食用15枚左右即可。