6节肺康复锻炼方法，练起来！

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对于患有呼吸系统疾病的患者，适度的肺康复锻炼不仅可以帮助恢复肺功能，还可以增强体能、提高肺部免疫力。
如何科学锻炼，提高我们肺部免疫力呢？下面我们介绍几种锻炼方法。
第一节放松运动
用鼻深吸气，两肩同时慢慢上提；呼气时，边用嘴呼气，边放松两肩，肩胛骨下沉。

第二节头胸运动
双手放在胸上部，呼尽气后，边吸气边将头后仰。把提起的胸部用手向下按，同时肘部向后拉，牵引胸廓。吸到最大限度，头和肘部恢复原位，恢复平静呼吸。

第三节伸展运动
吸气时将双手交叉放在头后；呼气时将双手掌向上伸直。呼尽气后，吸气时将手恢复头后。

第四节体侧运动
一手放在头后，另一手叉腰。吸气到最大，边吐气边将扶在头部的手肘向上抬，使躯干屈向对侧。吸气时，慢慢还原。平静呼吸时双手位置交换，然后做对侧。

第五节全身运动
双手在背后交叉握紧，边呼气边将双手远离腰部，胸廓和肚子向前挺起。呼尽气后恢复原位。

第六节整理运动
双手交叉放在胸前，将气呼尽。吸气时将双臂向前伸，胸部呈内凹，把后背拱起，拉伸背部。保持上一姿势时做最大呼气，同时将手和躯干返回原位。

除了以上运动锻炼方法外，平时还要注意以下4点：
1.经常听轻缓、柔和的音乐，放松身体。让身心充分休息、放松，减少不协调的呼吸。
2.平时可行太极、八段锦、五禽戏等，锻炼胸大肌、胸小肌，对肺部呼吸肌群起到辅助作用。
3.经常练习腹式呼吸。取站立位，将右手放于脐周，深吸气时，吸气同时鼓起腹部，使腹部鼓起一定弧度，同时胸部放松，不能收紧。深呼气时，逐渐收缩腹部，将鼓起的腹部逐渐回收，将全部气体呼出。
4.经常进行缩唇呼吸锻炼。站直身体，用鼻深吸气，停留1～2秒，将鼻腔吸入的空气缓缓沉入咽喉部，嘴唇撅起如同吹口哨，双颊鼓起，缓慢向外呼气，呼气时长尽量延长至3～4秒左右。
【6节肺康复锻炼方法，练起来！】作者：山西白求恩医院护士/护士长王晓张嵘