站立瑜伽视频40分钟，站立瑜伽动作 _经验分享

推荐一些站着做的瑜珈动作

文章插图
对瘦身效果较好的站式瑜伽有树姿势、新月式、三角形式、武士状、鹤式、T形式、半月亮式等等
瑜伽站立体式中如何找到平衡？站立体式瑜伽怎么做首先，双脚打开与髋同宽，脚掌抓牢地面，不要用脚趾抠地，用脚趾根部的力量；膝盖不要有压力，若是紧张可以微弯；然后大腿内部用力，上身的力量沿着脊柱一节一节往上，头顶使劲往上顶！同时，脚掌使劲往下踩地，一定要收肋骨。可以靠墙站立练习，这样会比较好找到用力点，靠墙时，腰后侧与墙的距离是一个手掌可以穿过；双肩打开往后找到墙壁，腋窝放松，跟随你的一呼一吸打开。
站立瑜伽轴有什么好处使用泡沫轴的好处：

1.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

2.传统的拉筋在不受伤的状况下，仅为短暂的增加肌肉的长度。而透过泡沫轴进行的按摩，有帮助软组织粘黏物及疤痕组织的分解。此种按摩提供有效、价廉、便利的方式来减少粘黏物及疤痕组织的累积及消除整天所产生的基本量。但泡沫轴不可能在一夕之间就有了天大的改变，还是必须要持续的使用。

3.释放肌筋膜和收紧肌肉。
使用泡沫轴的提示：

1、在热身运动后在做泡沫轴锻炼。

2、将轴放在你想放松的软组织部位下方。

3、轻轻在轴上滚动身体，来训练需要训练的肌肉。

4、将轴从身体中心到四肢缓慢移动。

5、如果您发现身体在轴上的部位疼痛，保持动作直到那个部位放松下来。
瑜伽怎么练站立后抓腿【站立瑜伽视频40分钟，站立瑜伽动作】双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。

收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。

半躺,双腿上举,可前后交叉运动。

坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。

收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。
注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

每天坚持训练站立前屈式，会有什么好处？每天站立前屈式，开肩又美腿，摆脱开髋困难症，打造迷人好身材！说到马伊利，不得不说她的身材超好的，而且衣品也超级棒，这样随意穿搭就成一种时尚风格，简直太惊艳了。

今天推荐的是瑜伽站立前屈式，不仅可以塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。
1、站立前屈式
站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana ，其中ut指的是深度， tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提，进阶者可向上踮起脚尖。
习练中较为常见的错误：
A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。
B.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。
注意事项：如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压，有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。

体式功效：
A.伸展腿后侧肌群，打开腿部经络，帮助拉伸腿部韧性，有助于灵活膝踝关节，预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病，美化腿部线条。
B.增强脊椎韧性，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，预防颈椎病及肩部酸痛等，帮助矫正不良体态。
C.活络腰部，有效刺激腹部器官，提高消化能力，预防便秘及胃胀等，使得腰身纤细柔软。
D.滋养神经系统，加快血液循环，刺激肾脏及肝脏，缓解疲劳，具有放松身心的功效。
习练要点：

A.站山式，双腿打开同肩宽，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。
B.吸气，双手贴于耳边向上伸展与地垂直，掌心朝前，下巴微收，目视前方。
C.收腹，双肩下沉，躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动，掌心贴地，胸部尽量贴于大腿根部，保持平衡后，踮起脚尖，维持体式30秒。
常练前屈，不仅腿变细了，腰也不疼，肩也不酸了，记得每天坚持3分钟拉伸，效果绝对超乎你的想象。