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三伏天 ， 是一年中最适合减肥的40天！
三伏天 ， 是夏季最热的时期 ， 气温高达40度以上 。 这时候 ， 人体为了保持恒温 ， 需要不断散发热量 ， 加速新陈代谢 ， 消耗更多的能量 。 据研究表明 ， 同样的运动 ， 在三伏天所消耗的热量是其他季节的3倍！也就是说 ， 在三伏天 ， 你只要做一份运动 ， 就相当于其他季节做了三份！而且 ， 温度每升高一度 ， 你的新陈代谢就会提高12%！
那么 ， 如何利用三伏天这个黄金期 ， 有效地清除体内多余的脂肪呢？下面给你介绍5个简单实用的方法：
1、多喝水
水是生命之源 ， 也是减肥之神 。 水可以帮助你排出体内的毒素和废物 ， 促进血液循环和消化系统的正常运作 ， 还可以增加饱腹感 ， 减少食欲 。 特别是在炎炎夏日 ， 你需要补充更多的水分 ， 来防止脱水和中暑 。
建议你每天至少喝8杯水 ， 最好是温开水或白开水 。
2、少吹空调
空调虽然可以让你感到凉爽舒适 ， 但也会让你的新陈代谢降低 ， 影响脂肪的燃烧 。 而且 ， 空调房里的空气往往干燥和污浊 ， 不利于身体健康 。 所以 ， 在三伏天 ， 尽量少呆在空调房里 ， 多到室外活动活动 。
早晚时分 ， 可以去散步、跑步、骑车等等 ， 既可以锻炼身体 ， 又可以享受自然风景 。
3、少吃冷饮 ， 多喝温水
冷饮看起来诱人 ， 吃起来解渴 ， 但其实对减肥和健康都没有好处 。 冷饮不仅含有大量的糖分和添加剂 ， 会增加你的卡路里摄入和体重 ， 还会损伤你的脾胃功能 ， 导致体内湿气过重 ， 形成易胖体质 。
相反地 ， 多喝温水可以提高你的身体温度和代谢率 ， 帮助你分解和燃烧脂肪 ， 还可以排出湿气和毒素 。
4、保持睡眠充足
睡眠是身体修复和恢复的重要时段 ， 在睡眠中 ， 身体会分泌一些有利于减肥和健康的激素 。 如果睡眠不足或者睡得太晚 ， 就会打乱身体的生物钟和内分泌平衡 ， 导致食欲增加、新陈代谢减慢、脂肪堆积等问题 。 因此 ， 在三伏天要保证每天7-8小时的高质量睡眠 ， 最好在晚上10点前入睡 ， 早上6点左右起床 。
5、多泡热水澡
三伏天多泡热水澡可以补充身体的阳气 ， 同时能驱寒排湿 ， 温经通络 ， 促进身体的气血循环 ， 有利于提高身体的新陈代谢 ， 从而帮助身体脂肪的分解燃烧 。
三伏天泡澡的水温最好保持在40~45度左右 ， 在加快血液循环的同时 ， 可以加快身体热量的消耗 ， 加快身体的新陈代谢效率 ， 加快身体 ， 废物垃圾排出体外 ， 非常有利于减肥 。
附送：月瘦8斤不反弹减肥食谱
最近 ， 一份来自北京协和医院临床营养科主任医师陈伟推荐的“月瘦8斤不反弹减肥食谱”在网络走红 。 据一位试过的网友称 ， 她半年成功减重55斤 ， 而且至今没有反弹 。
具体食谱如下：
早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250毫升豆浆 。
午餐：1碗100克杂粮米饭+掌心大小（2～3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜 。
加餐：吃一份拳头大小的水果 。
晚餐：1碗杂粮米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜 。
上面这6个妙招 ， 很适合三伏天减肥使用 。 需要减肥的你 ， 学起来吧 。 抓住夏天减肥的最好时节 ， “管住嘴 ， 迈开腿” 。
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