按摩|人是怎样通过熬夜把自己作死的？熬夜无法补救！5个方法让你早睡按摩

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【粉丝来信】李攀（化名）34岁，他每天下班后都习惯去酒吧消遣，玩到凌晨一两点才回家。
李攀的母亲非常担心他的身体状况。她多次劝告李攀要注意休息，减少熬夜的频率，但李攀总是以工作压力大、需要放松为借口，对母亲的劝告充耳不闻。
李攀经常在酒吧里与小姐玩乐，暴饮暴食，抽烟喝酒，这种不良生活方式给他的身体带来了巨大负荷。
某天清晨，李攀准备去上班，却突然感到胸闷、气短，随之出现了剧烈的心绞痛。他脸色苍白，立即被同事们送往附近的医院。尽管医生们竭尽全力进行急救，李攀最终还是因为心脏病发作而猝死了。
【按摩|人是怎样通过熬夜把自己作死的？熬夜无法补救！5个方法让你早睡】
在现代社会，熬夜已经成为很多人常见的生活方式。长期以来，人们常常认为通过熬夜可以完成更多的工作或享受娱乐活动。熬夜却对身体健康造成了严重的伤害，而这些伤害往往是无法被简单的睡眠补救的。本文将从多晚算晚睡、晚睡的影响、身体的伤害以及如何早睡等方面进行探讨。
一、多晚算晚睡：
多晚算晚睡具体要根据个体的需求和生理特征而定。一般而言，成年人每天需要约7-9小时的睡眠，像现在的青少年和儿童需要更多的睡眠时间。如果一个人经常在深夜12点后入睡并且睡眠时间不足，那就可以被认为是晚睡。
1.儿童（3-12岁）：儿童需要更多的睡眠时间以支持他们的成长和发展。一般而言，儿童每晚应该获得9-12小时的睡眠。如果他们经常在晚上9点后入睡，就可以认为是晚睡。
2.青少年（13-18岁）：青少年的睡眠需求也相对较高。建议他们每晚获得8-10小时的睡眠。如果青少年经常在晚上11点后入睡，就可以认为是晚睡。
3.成年人（18-64岁）：成年人每天需要约7-9小时的睡眠。如果他们经常在深夜12点后入睡，无法保证足够的睡眠时间，就可以认为是晚睡。
4.老年人（65岁及以上）：老年人的睡眠需求可能会有所减少，但仍然需要获得足够的睡眠。建议老年人每晚获得7-8小时的睡眠。对于老年人而言，晚上10点后入睡可能会被认为是晚睡。

二、晚睡的影响：
1.生物钟紊乱：晚上长时间保持清醒状态会扰乱生物钟的正常节律。生物钟是人体内部的一个调节系统，它负责调整睡眠、代谢、体温等生理过程。长期晚睡会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量和身体的其他调节功能。这种紊乱可能导致失眠、昼夜颠倒、疲劳和精力不集中等问题。
2.睡眠质量下降：晚睡会导致入睡困难和早醒，影响睡眠质量。人体的睡眠质量与睡眠时间、睡眠结构和睡眠环境等因素密切相关。晚上长时间保持清醒状态还会使人易醒和易于被外界刺激唤醒，导致频繁的中断睡眠，影响深度和连续性睡眠，进而影响白天的精力和注意力。
3.注意力和记忆力下降：长期晚睡会影响大脑的认知功能，表现为注意力不集中、记忆力下降和思维迟缓。睡眠是大脑巩固记忆和学习的过程，睡眠不足会影响信息的加工和储存，对于工作和学习是不利的，可能导致效率下降和学习成绩的下降。