补钙|这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少吃骨质疏松|饮食|维生素D|营养膳

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“为什么我这几年来天天补钙，却还是缺钙” ，李阿姨不解地问道。
今年58岁的李阿姨，一直以来身体都比较健康，就连中老年人常见的高血压也没有， 7年前自然绝经。
7年前，李阿姨在单位体检时，体检报告显示骨密度检查示腰椎骨量减少，医生建议她接受绝经激素，但她觉得激素可能对人体有副作用，认为服用钙片即可。
1年后的复查，骨密度仍显示有所下降，但李阿姨不听劝，仍坚持服用钙片。即便期间有一次意外跌倒，胸椎骨有一次骨折，李阿姨还是抗拒激素治疗。
近期再来医院复查，李阿姨看到自己骨密度的变化趋势后，感觉到不可思议：自己7年来一天不落服用钙片，为何骨密度下降趋势没有一点变化？

一、为什么有些人天天补钙，却还是缺钙了？钙是人体必须的矿物质，不仅会影响骨骼，还会影响身体其他的很多功能，如缺钙会导致小孩发育慢、大人易抽筋和老人易驼背等。有研究发现，缺钙与一百多种疾病相关。日常生活中，人们是可以从食物中获取足够的钙元素，但也有部分的特殊人群需要额外补充钙。
可是为什么有一些人像李阿姨一样，天天补钙，却还是出现缺钙的情况？
原因其实并不复杂，因为比起你吃了多少钙质而言，身体吸收了多少钙和如何留住钙更重要。
钙以骨胶原为粘合剂从而在骨上沉积，也就是说想要留住游走的钙，就需要依靠骨胶原，而镁锌锰铜等微量元素，则有助于骨胶原的形成，让钙可以牢牢粘附在骨骼上。

补钙的同时也要维生素D的摄入，维生素D好比一辆运输车，它的存在，可以让钙质更好搬运到人体中，被人体所吸收利用。
需要注意的是，有长期饮用咖啡或浓茶习惯、爱喝碳酸饮料、患有肠胃疾病、使用糖皮质激素等药物也会影响钙吸收。
补钙首选食补，但对于一些食补不能满足身体需求的人，需要额外补充钙元素，该如何正确服用钙片？

分次补充

短时间大量补充钙片，反而会导致身体无法吸收，造成胀气、便秘等问题。根据我国目前推荐量每天应摄入800毫克的钙，补钙者一天服用1—2次钙片即可。

晚上服用

一天吃一次钙片，建议在睡前服用。若是补两次钙，另一次可在早饭后的1—2小时再服用，这样可以避免食物中的某些物质影响钙的吸收。

合理搭配

要想提高钙的吸收，可以搭配维生素D ，或矿物质镁、锌、钾等元素补充。除了服用钙片，日常也要均衡饮食，补充各种营养素，学会晒太阳，增加维生素D ，促进钙吸收。
二、哪些人群更易缺钙？有什么症状？要想骨骼健康，就要好好抓住骨骼中的钙。尤其是这几类人，更要注意及时补钙。

婴幼儿

钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素，缺钙可能会对婴幼儿抵抗力、智力发育等产影响。
婴幼儿缺钙，有不易入睡、不易进入深睡状态；智力发育迟、说话晚；学步晚；出牙晚；X”型腿；“O”型腿等表现。