1、起始姿势:
坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可 。但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下 , 把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部 。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势 。
动作要领:用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部 , 让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动 , 否则就达不到锻炼效果了 。
2、平板支撑
平板支撑是经典的核心训练方法,平板它能有效锻炼腹横肌,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂!
【紧致腹部最快方法】动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上 , 肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直 , 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 , 腹部始终收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每次训练4组 , 组与组之间间歇不超过20秒 。每组到力竭 。
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