膳食纤维|4招提升基础代谢，搭配1项运动，助你突破减肥“瓶颈期” 减肥|一日三餐|膳食纤维

导语：减肥这个话题的热度迄今为止就没有下降过，尤其是针对当今社会的女性，一大半的精力都放在这上面了，足以看出一个好身材对于她们来说是多么重要了。

文章插图
4招提升基础代谢，减肥不在困难1、重视早餐当身体适应了一日三餐，摄入热量较为固定的模式，少吃每一顿饭，就相当于是节食，而节食会降低身体的代谢，更不要说减肥了，代谢降低反而可能会长胖，所以吃早餐这件事一定要重视起来。早餐不仅要吃得好，还要吃饱，建议早餐当中有乳制品，主食，肉类，果蔬和蛋类。

文章插图
2、注意补充蛋白质蛋白质是大分子颗粒，进入身体后不容易被消化，能够消耗更多的热量，而且蛋白质还是合成肌肉的重要原料，会促进肌肉的生长，帮助修复肌肉，每天注意补充足够的蛋白质，能够很大程度地提高基础代谢，瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等都是优质蛋白质的来源。

文章插图
3、添加膳食纤维膳食纤维的体积也比较大，吃进肚子当中也不容易被消化，而且还能够延长饱腹感，不仅如此，膳食纤维的好处还有很多能够帮助养护肠胃，促进肠道的蠕动，膳食纤维也被称之为脂肪克星，富含膳食纤维的食物有果蔬，豆类和粗粮。

文章插图
4、足量饮水多喝水的好处自然不用多说，能够促进血液循环，帮助提高基础代谢，还可以起到养护肠胃，清理毒素垃圾的作用，最重要的是水没有热量，还能够带来一定的饱腹感，在减肥期间喝起来毫无负担，减肥期间的人要保证每天的饮用水不要少于8倍，而且要少量多次。

文章插图
这4个方法都可以有效地提高基础代谢，坚持下来就能收获到良好的效果，不过要说到提升代谢最好的方法应该是就是运动了。搭配1项运动，助你突破减肥“瓶颈期”如果大家不想出门的话，也可以在家做运动减肥，推荐大家转呼啦圈，呼啦圈能够高效燃脂，有效塑形。呼啦圈即使你没有转过，肯定看见别人转过，呼啦圈运动还是非常有趣的，利用腰部的扭动来转动呼啦圈，获得乐趣的同时也可以锻炼身体，是一种非常不错的健身方式，不过传统的呼啦圈圈体比较大，很容易掉圈，对于新手小白来说，想要通过这项运动健身的话，还是非常困难的，毕竟对身体的协调性要求比较高。00:53不过今天小编给大家带来一款智能的呼啦圈，可以帮助大家解决这个问题，这款呼啦圈，采用了节扣组合的设计，可以根据你自己身材的胖瘦，来调整圈体的大小，使圈体紧紧的卡在腰部不会掉落，那么这款呼啦圈是怎样运动健身呢？这款呼啦圈的重点就在外轨道加上重力小球的设计，外轨道设计可以避免呼啦圈转动时直接碰撞腰部造成伤害。重力小球连接的一个磁悬按摩器，上面有凸点设计，通过小球转动来挤压按摩器，对腰部挤压起到按摩的放松的效果，同时对脂肪燃有一定的效果，加上自己腰部扭动呼啦圈的消耗，对脂肪的消耗可以说是双重作用，比起传统的呼啦圈更优势。呼啦圈拥有智能计数功能，可以监测自己运动量，指定适合自己的运动量。

文章插图
由于这款呼啦圈的简单性以及实用性。其实在娱乐圈中一些明星也是在使用同款的呼啦圈进行健身运动，比如王一博，戚薇，宋轶等。摆放在家中还可以提醒自己随时健身，值得拥有。结语：想要加快减肥速度，提升基础代谢是关键，毕竟基础代谢所消耗的热量占到了一天总和的65%，而运动则是一种很好的加快代谢速度的方法，所以想要减肥的，你不妨从代谢方面入手，迈出第一步。