卡路里|便秘就怕4种食物，比香蕉、蜂蜜还管用，隔天吃一顿，排毒还减肥香菇|肠道|绿叶蔬菜|便秘

也许是因为年龄大了（才30岁），加上春夏交替、气候变化大的原因，最近这段时间，媳妇经常便秘，隔一段时间就很难受，虽然便秘不算大问题，但长久下来，总会让情绪带来不爽，最后还是让我遭罪。

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“十个女人九个便秘”
，这句俗话并不假，
因为女性生理结构的原因，内分泌总会不时的失调，加上生活压力大，有时还会为了减那半斤肉而节食，很容易出现腹胀、不消化、甚至便秘等问题
想得到好的缓解，
只能在日常多吃富含“膳食纤维”的营养食物，让肠胃吸收后加速蠕动，促进消化和营养吸收
，长期健康饮食，便秘自然而然的就能得到解决。
小鹿咨询了一位营养师朋友，才了解到，原来
便秘就怕4种食物，比香蕉、蜂蜜还管用，隔天吃一顿，排毒还减肥
，假如你有便秘的烦恼，不妨收藏看看这篇文章。

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我们得先弄明白，什么是膳食纤维？
人体出现便秘、肠道消化力变差，大多原因都是膳食纤维的摄入不足而导致。
膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，中国营养学会建议，膳食纤维每天摄取的量是在25~30克之间为佳
，膳食纤维摄入少，肠子蠕动就会变慢，便便也就无法成形，只有摄入足量的膳食纤维，才能起到刺激肠道蠕动的效果，那么有哪些富含膳食纤维的营养食物值得我们多吃，下面小鹿来给大家科普。

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1、高纤维蔬菜
一提到膳食纤维，许多人第一反应就是要吃多蔬菜，这想法并不假，在
《中国居民膳食指南》中有记载到，建议每人每天最少摄入300~500克蔬菜
，其中绿叶蔬菜，要占其中份量的一半，甚到以上。

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丰富膳食纤维的绿叶蔬菜有：油麦菜、菠菜、莴苣、豌豆苗等；
丰富膳食纤维的其它蔬菜有：鱼腥草（每100克含11.8g），毛豆（每100克含4g），香菇（每100克含3.3g），南瓜（每100克含2.7g）等；
蔬菜食材的花样搭配，可以让营养更均衡，有助保持肠道清洁，促进排毒排便。

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2、菌藻类食物
菌藻类食物包括有海带、黑木耳等，
这些食材不仅富含膳食纤维，还含大量植物胶原成分，此物质可有效促进肠道废物及毒素的排出，清洁肠道、加速代谢，减少便秘。
海带更有“肠道清道夫”的叫法，低脂低热，还含大量矿物类微量元素
，营养全面补充，而且海带和木耳都属“百搭食材”，和其它营养食材一同烹饪，既美味，营养翻倍。

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3、菌菇类及豆类
通常我们注意到富含膳食纤维的食物，大多是蔬菜水果，实际上，
很多人都忽视了蘑菇和各种豆类的存在。
就其含量而言，
菌菇和豆类所含的膳食纤维并不比蔬果的少，另外，除了富含膳食纤维外，豆类还可以提供肠道益生菌；
香菇、杏鲍菇、金针菇等菌菇类，都属于低卡路里高纤维的食材，
比如香菇，每100克香菇里，所含卡路里只有27大卡，膳食纤维却高达3.3克
，所以多吃豆类和菌菇类，都能帮助肠胃蠕动，减轻便秘。