文章插图
4、各种粗粮
米饭和粉面，是我们日常的主食，但也不能吃得太精细，
平常也吃点富含粗纤维的粗粮，帮助加速肠胃蠕动
，其中最典型的粗粮代表有
燕麦和红薯。
燕麦是众多减肥人士最推荐的减肥主食之一，
热量不高，但富含不可溶性的膳食纤维
，吃一点点，就有强饱腹感，还能润肠通便。
红薯和紫薯是常吃的地瓜类，
热量远低于大米，却丰富膳食纤维
，平常多用地瓜做辅食，能有助加速肠胃蠕动，减轻便秘。

文章插图
——小鹿说——
便秘就怕高纤维的绿叶蔬菜、菌菇类及豆类、藻类、粗粮类等4种高膳食纤维的食物，比香蕉、蜂蜜还管用，隔天吃一顿，排毒还减肥
，当然除了平常要多吃以上食物外，
一个良好的饮食习惯、适当锻炼、多喝水，都是肠胃健康的要素之一哦。
????)?
【 卡路里|便秘就怕4种食物，比香蕉、蜂蜜还管用，隔天吃一顿，排毒还减肥】关注@鹿小美食，欢迎您分享、收藏、点赞哦~

• 幽门螺杆菌的“源头”找到了，奉劝一句：三类食物，能不碰就不碰
• 一喝水，尿就多，是代表肾脏好还是不好？听听医生的分析
• 芹菜叶|失眠最怕它了，三天吃一回，一分钱不花，睡眠变好了，倒头就是一整夜
• 脚尖|养脾胃就是养命！学古人用最简单的方法来养护，值得收藏
• 腊肠、腊肉|腊肠和腊肉一样，有2种处理方法，就是蒸、煮，哪种才好吃呢？
• 就怕“过节肥”？一波动作解救你「健康幸福过新年」（12）
• 寒潮席卷全国|一吃火锅就忍不住跑厕所？5个原因是背后“真凶”，你中了几个？
• 一月转眼就已经过去大半，多吃3种如意果，寓意开心快活
• 本周就要放寒假了，孩子开心爱吃3种如意果，寓意福气绵绵
• 湿气|冬瓜和此物一起煮来吃，湿气没了，便秘消失了，小肚子也不见了