膝盖|练瑜伽，为什么建议女性多练开髋体式

因为髋部对应着骨盆和子宫区域，是女性身体的重要部分，担负着月经、生育、排毒等作用，对女性来说，灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要！

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练习开髋体式有什么好处？
灵活髋关节，预防妇科疾病
促进盆腔区域的血液循环和代谢
促进腹股沟区域排毒，改善女性生殖健康
打通躯干与下肢的连接，改善手脚冰凉
滋养子宫，调节内分泌系统，改善气色
【 膝盖|练瑜伽，为什么建议女性多练开髋体式】

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下面给大家分享一套开髋瑜伽序列，动作简单实用，初学者也可以练，每天坚持，练出好气色！
1、简易坐

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坐立，屈双膝，小腿相互交叉
吸气脊柱延展向上，背部立直
呼气，身体前倾，双手向前点地
双肩放松，保持8-10个呼吸
交换双腿前后位置，重复练习
2、低弓步

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从下犬式，迈右脚到两手之间
右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
双手撑在右大腿上，胸腔上提
呼气髋下沉，腹部远离大腿
右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
保持8-10个呼吸，换反侧练习
3、蜥蜴式

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从下犬式，迈左脚到左手外侧
右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
双手撑地，髋部下沉，双肩放松

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稳定身体，解开左手推左膝内侧
左腿外旋外展，身体扭转向左
下方手推地，肩膀放松
右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地
保持8-10个呼吸，换反侧练习
4、花环式

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双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手胸前合十，手肘推膝内侧
背部立直，臀部向下放松
眼睛看前方，保持8-10个呼吸

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初学者臀部坐不下去的话
可以在臀部下方垫瑜伽砖辅助
5、束角式

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坐立，屈双膝，脚掌相互贴靠
吸气脊柱延展，呼气膝盖向下沉
双手放在膝盖上，帮助加深

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可以进阶的同学，双手抓脚掌
呼气身体前屈，腹部找向地面
身体放松，保持8-10个呼吸
6、针眼式

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坐立，屈双膝，双手撑在臀后侧
抬右脚放在左大腿上，右膝外展
吸气背部延展，呼气腹部靠向大腿
保持8-10个呼吸，换反侧练习

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也可以选择背部贴墙，手扶脚和膝盖
呼气时帮助加深，大腿靠近腹部
7、坐姿脊柱扭转