午睡不超过1小时减缓大脑早衰15到20分钟之间最佳俗话说：“中午不睡

俗话说：“中午不睡，下午崩溃”
你应该有过这种体验——
中午哪怕小眯半小时，
醒来都会感觉神清气爽！
但有时不上班宅家睡上大半天，
却感觉头昏脑涨、越睡越累，
精气神反而打了折扣！

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午睡，究竟睡多长时间才合适？
宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果，给出了答案——

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午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。
分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；
与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

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然而，午睡虽好，并非人人适用——比如，晚上失眠的人就不适合午睡。
如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，白天午睡，特别是超过半小时的午睡会加重失眠，久而久之陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。
其次，午睡时机有讲究，应以午饭后30分钟开始为宜。
午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

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此外，想要午睡效果好，睡姿很重要。而平躺是最好的姿势。
最好别在饭后趴在桌上午睡，这样对骨骼也不利，不利于血液流通，加剧脑缺氧。

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如果办公室空间足够大，可以买一张能折叠的行军床，平躺能够放松全身肌肉。最大限度地发挥午睡的益处。
午睡醒后，不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟，然后再下床活动。

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【拓展延伸】
经常午睡的人：注意了！还不知道：你就亏大了！
千万不要午睡，因为午睡有太多的好处，你会彻底爱上它！
1降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2保护心脏

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一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

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4提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。