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只要不是严格在控制饮食的人 ， 其实一般脂肪酸摄入量是够的 ， 但是因为中国国人的习惯 ， 比如经常食用玉米油、花生油等 ，很容易造成摄入Ω-6脂肪酸的比例过大 。 而Ω-3脂肪酸多存在于鱼类、亚麻籽以及紫苏籽中 。
所以针对这类问题 ， 建议大家少吃高Ω-6炒菜油 ， 增加鱼类的摄入 ，

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维生素维生素对于头发健康的影响可以说是有间接也有直接的 。
其中存在直接关系的包括维生素A、B族维生素、维生素D以及维生素C 。

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对于这类问题的建议 ， 最好就是饮食均衡 ， 注意蔬果、豆类、全谷类食物的摄入 ， 以及增加户外运动 。微量元素
由于微量元素缺乏导致脱发的问题 ， 其实多发生于女性中 。
比如缺铁、缺锌、铜等元素都会影响头发健康 ， 甚至脱发 。

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而这些元素的缺乏 ， 除了跟女性生理本身有关系外 ， 还会因为节食减肥、消化不好、月经过多等问题导致 。好了 ， 有关营养素与头发之间的关系 ， 狗狗就聊到这了 。
看到这 ， 相信大家从饮食着手也能做到心中有数了吧 。 不过关于头发健康问题 ， 其实很多人往往不是缺乏单纯的某一类营养 ，
而是存在多种 ， 所以文章最后狗狗附上了一张关于头发症状对应的营养缺乏表 ， 相信大家这样更能很好的调理饮食来滋养头发了 。

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参考文献【发际线不保？吃对了或许能帮你改变！】[1]胡盼,头发不好可能是营养问题[J]健康与营养2015(5):62-63

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