一课|“撸铁大神”分享训练技巧，高效增肌必学一课杠铃

导语：为了能够让自己的肌肉更加紧致，更加发达，相信有许多男性参加健身健美的时候，都做过撸铁运动，撸铁运动是一种力量训练。撸铁运动的幅度量是非常大的，但是它的增肌效果也是非常好的，所以有越来越多的男性在锻炼身体的时候都选择撸铁运动。

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“撸铁大神”分享训练技巧，高效增肌必学一课
但是做撸铁运动的时候，一定要掌握训练技巧，这样才能达到事半功倍的效果。
提到训练强度的技巧，你可能马上会想到递减组、停息组和超级组。
但凡事都要讲究方式方法，就连锻炼身体也一样如此，找到了提高训练强度的方法，还要掌握好它的技巧，灵活的运用到锻炼身体上去。

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把强度技巧运用到举重上去
停息组，顾名思义就是停停练练，在第一动作就应该用自己身体能够承受最大的重量，这时候的身体最强壮，爆发力也最强，训练者在停息的时候，仍然能够自己架起或卸下杠铃。
停息组，坚持做一组动作，直到身体精疲力尽的时候，休息片刻，再继续运动，直到身体再次精疲力尽，反复这样做同样的动作。

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千万要记住，大重量深蹲，不适合做停息组，因为重量过重，反复卸下和架起不仅耽误时间，还过于危险。
停息组还可以运用到腿部孤立动作中，做腿部伸展运用停息组，可以增强运动效果。
强迫自己多做更多的次数，但是强迫次数需要有搭档。
刚开始的时候可以尽量完成可能锻炼的次数，随着时间的推移，慢慢的身体肌肉就会衰竭，达到精疲力尽的状态，这时你的搭档可以帮你完成，你自己无法再完成的动作，从而迫使你继续锻炼。
做这项运动的时候一定要控制住动作的离心部分，如果没有力气控制，一定要结束运动，千万不要再次强迫。

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有许多举重的人非常喜欢在运动刚开始的时候和中间的时候做强迫次数，因为这时不仅身体有一定的力量基础，精神还非常饱满，有足够的力气进行强迫次数。
用各种器材都能做强迫次数，你的同伴可以提供帮助，但是千万要记住，做强迫次数的时候一定不能够做硬拉运动，因为做硬拉运动在进行强迫次数是非常不安全的。
超级组就是在短时间内完成最多的次数，也就是说能够连续的做两个动作，大多数做举重运动的人都愿意把超级组安排到训练中段，这个时候是身体内血液流速最快的时候，也是肌肉得到了充分的刺激，做好准备的时候。

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【 一课|“撸铁大神”分享训练技巧，高效增肌必学一课】要想运用好超级组，最佳的设备就是哑铃，或者是距离比较近的机器，这样运用超级组技巧就更加方便，也更加快捷，运动的效果也是非常好的。
能锻炼到一定的程度，身体会筋疲力尽，当肌肉力竭的时候，要减少你使用的重量，重量减轻了，不用休息你还可以继续锻炼。
做递减组也要坚持做到你实在挺不住为止，这样一来能够让你身体肌肉得到充分的适应，从足够的刺激慢慢放松。
递减组也是结束举重训练的最佳方式，因此有许多人都非常喜欢，把递减组放到运动的最后阶段。