肚腩|5个方法坚持4-6周，加快减掉肚腩肉，让你穿上小码衣服按摩|有氧运动

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2、每周运动4次腹部的凸起这是在提醒我们，体内“内脏脂肪”过多，已经在对我们造成负担了，需要我们对它进行有效的减脂，让小肚腩早日恢复平坦。想要减掉肚腩肉最有效的办法就是有氧运动，如跑步、跳绳、波比跳、游泳等运动，它们能有效地刷低体脂率，减掉游泳圈。建议每周坚持四次有氧运动，每次半小时左右即可。

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3、多吃高纤维膳食为何肥胖的人群越来越多，最主要是每天摄入的营养都是大量超标的，加上缺少膳食纤维的补充。高纤维食物不仅能提高自身的代谢率，还能减少脂肪的生成，让它们不容易囤积起来。在平时要减少肥肉、精食、甜品等食物的摄入，而要多增加蔬果、瓜类等食物的摄入。
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4、拒绝久坐小肚腩的来源有一半是久坐造成的，就如每顿吃完饭，肠胃还来不及消化，你就已经坐在椅子上了，消化的过程就会变得缓慢而艰难，许多还没有消化完的脂肪与热量就直接储存在腹部，让腹部的游泳圈不断变大。长时间的久坐也会让你的血液循环变得越来越缓慢，自身消耗的热量会跟着下降，小肚腩自然就会出现。

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5、给肚子做个按摩是时候给小肚子来一个揉腹按摩了，这是一个很不错的减脂小技巧。每顿饭后进行按摩，它可以促进肠道的蠕动，帮助肠道加快消化和吸收，还能增加脂肪的燃烧速度。按摩的方法，双手叠加在一起，先顺时针揉2分钟，然后再逆时针揉2分钟。

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