生活习惯|睡前常做3个小动作，远离失眠、多梦，睡的香！试一下吧睡眠质量

睡眠不好对你的健康有害！睡觉前做3个小动作，远离失眠、多梦，睡个好觉！睡眠问题是现代人非常普遍的问题。睡眠不好不仅影响人们的工作和生活，而且对他们的健康也有一定的危害。如果长时间睡不好，人们会感到非常痛苦。今天，边肖将和你谈谈失眠。让我们看看。

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[睡不好是有害的]睡眠是人们的日常必需品，也是非常重要的事情。睡眠问题，如失眠和多梦，会导致睡眠不足，对人造成很大伤害。首先，充足的睡眠保证了灵敏的思维。长期缺乏睡眠会“杀死”脑细胞，使人失去注意力，降低思维能力。同时，如果你睡不好，你会黑眼圈，加速皮肤衰老，让人看起来更老。长期睡眠不足也会导致人体免疫力下降，使人容易生病。研究表明，长期缺乏睡眠会增加患严重疾病的风险。[睡前做3个小运动来缓解睡眠问题]1.放松你的头以舒适的姿势坐在床边，让你的大脑远离干扰，使劲皱眉10秒钟，然后放松一下。然后用力闭上眼睛10秒钟，然后慢慢放松。最后，将舌头轻轻压在上颚，保持舌头前部紧张10秒钟，然后慢慢放松。2.放松脖子以一个舒适的姿势坐在床边，让你的思想不受干扰，用力低下头，保持下巴贴着胸部10秒钟，然后慢慢放松。3.放松腹部完成以上两个动作后，平躺在床上，保持心脏不受干扰，然后收紧双腿，伸直膝盖，慢慢将膝盖抬高至90度，然后向前收紧双脚，双腿会感到紧张，然后保持姿势10秒钟，然后慢慢放松，同时双腿放松，肩膀、臀部和胸部同时放松。

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[失眠自我调节]1.心理因素经常失眠的人要想缓解失眠问题，首先必须卸下心理负担，因为焦虑、易怒、抑郁等心理问题和其他不健康的心理问题是导致失眠的重要原因。然而，身体健康因素和不良的生活习惯也会干扰人们的正常睡眠，所以我们应该从多方面进行调整。2.生活习惯的改善失眠的人需要养成早睡早起的习惯，并逐渐形成自己的生物钟。他们一大早就起床了。忙碌一天后，更容易自然入睡，睡眠质量也会提高。3.改善睡眠环境创造良好的睡眠环境也是促进睡眠的有效方法。保持卧室安静，保持适当的温度和空气流通，保持卧室光线昏暗，保持床上用品舒适。

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4.避免不良行为良好的睡眠也应该远离不良的生活习惯，例如，睡觉前不要吃刺激性的食物，如咖啡、绿茶等。其次，睡前不要吃太多太油腻的食物，最好的食物应该是七点饱，饮食要清淡。睡觉前不要看恐怖小说或电影，也不要有过多的娱乐活动，比如打牌和聊天。