夏天，每天的运动时间别超过半小时！尤其是老年人，原因告诉你了俗话说：“冬练三九

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。 ”
很多热爱运动的人，在三伏天到来之前就已经开始跃跃欲试。广场舞、健步走……一些简单易行的运动成了大家的首选健身方式。不过，运动虽好，有些注意事项，大家也得遵守，尤其是对于老年人来说，千万别盲目运动。

文章图片
老人夏天运动别超过半小时北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者：夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，同时还要避免长时间在烈日下运动。 “尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。 ”陆一帆提醒， “老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。 ”运动强度尽量“轻”夏季运动强度究竟应该如何控制？陆一帆说，虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全” 。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。如果常年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3 ，是最为适宜的。

文章图片
【夏天，每天的运动时间别超过半小时！尤其是老年人，原因告诉你了】运动时间尽量“松”夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。此外，运动时间应该尽量“松”一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。夏至最好的运动——争力夏至节气时可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。通过手足争力的练习方式，可达到心肾相交、阴阳平衡的效果。此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。第一步：正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。

文章图片
第二步：右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。

文章图片
第三步：右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。

文章图片

文章图片
第四步：两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。第五步：左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。

文章图片

文章图片