中老年人|50岁后依然要睡足8小时？变了，应该是这个数，从4方面判断你自己有没有睡好大天亮|失眠|中老年人|睡眠时

孙先生已经54岁了，依旧在为自己的事业而努力奋斗。虽然公司并不大，但是是自己辛辛苦苦创立的，利润一比一年好，他感到非常欣慰。
孙先生是一个特别勤奋的人，每天晚上12点以后才睡觉，每天早上4点半就起床。虽然孙先生早已适应了这样的生活节奏，但是他的身体受不了了，经常疲惫、无力、食欲不振、头晕，去医院一检查，发现得了一身病。

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50岁并不是一个特别老的年纪，但是要重视起自己的身体健康。要从这个年纪开始养生，把健康放在首位。睡眠对于健康来说是很重要的，50岁之后要调整好自己的睡眠。
50岁后最佳睡眠时长是多少？50岁之后一定要注重睡眠这一方面，如果睡眠不足带来的影响是很大的。会降低人体免疫力，会影响到身体很多器官的健康。
而一些中老年人坚信睡得越多越好越有精神，甚至有些人觉得50岁之后没必要有太多的睡眠时间，因为本身随着年纪增长睡眠时间就会缩短。

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然而这是错误的，曾经有一项研究显示，50岁后睡觉时间超过9个小时的中老年人，他们对比睡7小时的人，患上中风的风险会增加70%，而睡觉少于4小时的中老年人，他们心血管疾病风险比谁7小时的人高。所以说，中老年人最佳的睡眠时间是7小时。
怎么判断自己是否拥有好睡眠？有些人觉得自己睡得很好，实际上睡眠质量很差。我们要对自己的睡眠有一个正确的判断，好就是好，差就是差，不要自我蒙蔽。
1、看入睡时间短不短
入睡时间指的是躺在床上之后到睡着的这段时间，入睡时间短，睡眠越高效，睡眠质量越好。

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2、看中途是否醒来
起夜是一件很正常的事情，但是频繁起夜就不正常了。如果总是一觉睡到大天亮就说明人的睡眠很好，如果每天晚上都起来三四次，就说明睡眠质量很差，要找找原因。
3、看醒来之后能否顺利入睡
如果醒来之后还能迅速地入睡，就说明人的睡眠很好。如果醒来之后，辗转反侧难以入睡，甚至睁眼睁到大天亮，就得引起人们注意了。

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4、看睡醒了以后的状态
经过一晚上良好的睡眠，第2天应该是精神饱满、体力充沛的。如果觉得特别疲惫，感觉不舒服，就得调整一下自己的睡眠。
如何拥有好睡眠？如果睡眠质量很差或者有失眠的问题，就要赶紧做调整，确保自己有一个好的睡眠，这样才能让身体更加健康。
1、找寻失眠的原因
失眠并不是一件小事，如果一直没有办法顺利的入睡，就要去医院那里看看医生，看问题到底出在哪里，做一下相关的检查。

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2、营造良好的睡眠环境
有些人之所以睡不好是因为环境太过于嘈杂了，或者存在一些其他的影响睡眠的因素，比方说光线、枕边人打呼噜等等。要想办法为自己营造一个良好的睡眠环境，一个个地把这些因素全解决好，要下定决心。
3、晚餐不要吃得太晚
如果晚餐吃完不久就要睡觉了，或者在睡觉之前又吃顿夜宵，是会影响到晚上的睡眠质量的。晚餐一定要在7点之前吃完，最好不要超过8点。睡觉之前饿了不要吃宵夜，喝上一杯牛奶最好了，养神又安眠。

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4、不要看手机
手机里的大千世界对人的吸引力太大了，在睡觉之前不要看手机，不然很容易熬夜。要把手机放到其他的房间，减少手机对睡眠的干扰。