动作|肩膀窄肌肉不发达？一组练肩动作，你值得拥有肱三头肌|肌肉|哑铃

不少女生她们在找另一半的时候会有一个标准，有很多人希望自己未来的男朋友或者是老公最好能够拥有强壮的体型，能够给自己足够的安全感。
而决定体型是否强壮的一个重要标准，就是看他的肩膀够不够宽，肌肉够不够发达。
现实生活中有不少男生肩膀比较窄，而且肌肉力量薄弱，那么这种情况下如何打造出细腰宽肩的倒三角身材呢？

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今天就来分享一组练肩的训练动作，想要练出倒三角身材的你值得拥有。
肩膀部位是能够撑起形体的关键部位锻炼计划中也是不能够缺少肩膀部位的训练，能够练出一对儿球状的双肩，自然可以提升男性魅力。
有一些人在进行肩膀训练的时候容易犯错误，第1类常见的错误就是动作不规范，这很容易导致出现肩膀受伤的情况，长期进行不规范的力量型的运动会导致训练过量，引发肩部疾病。

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第2类常见错误则是健身器械使用不当，这种情况下也是可以影响健身的效果，而且也会造成肩部的损伤。
想要练出球状的双肩，未必只是单纯的做俯卧撑或者是举杠铃那么简单，最好的进行肩部训练的方式是借助拉绳和哑铃。
圆肩、溜肩、高低肩这些都是不良的体态，严重影响一个人的外在形象，下面几个动作可以帮助训练者练出宽肩倒三角身材提升力量感。
【 动作|肩膀窄肌肉不发达？一组练肩动作，你值得拥有】

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首先第1个动作叫做哑铃左右推肩。知道朋友们在练习的时候有没有尝试过，这个动作看似简单，但是一定要确保动作轨迹正确，肌肉发力正确。
需要坚持做2~3组，每组8~12次，感受到肩膀部位的肌肉发酸即可。

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第2个训练动作叫做斜伸单臂哑铃侧平举。这是一个非常好的肩膀部位的训练动作，长期练习可以帮助锻炼到肱三头肌肱二头肌，可以帮助练出球状双肩，提升肩部肌肉力量。

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第3个训练动作叫做俯立绳索直臂下压。这个动作在健身房可能随处可见，有不少男性朋友比较倾向于做该动作，通过改变力量提升训练强度，加大训练效果。

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第4个训练动作叫做t型杆左右推举。这个动作看着非常容易，但是在练习的时候一定要注意动作的速度，同时一定要确保动作的规范性。
以上介绍的4个动作均是针对于肩膀部位的训练，长期能够坚持练习，相信用不了多久，你也可以练出宽肩倒三角身材。