碳水化合物|比肥肉还“升血脂”？医生提醒：高血脂的人，尽量少碰“1素”！有氧运动|脂肪肝|血管堵塞|中

对于现代社会的中老年人来说，“三高”疾病是一道大坎，尤其是高血脂，十分普遍且高发，除了中老年人之外，还有不少年轻人也早早地迈入了高血脂的行列中，血管健康值得堪忧。
【 碳水化合物|比肥肉还“升血脂”？医生提醒：高血脂的人，尽量少碰“1素”！】高血脂属于慢性的血管疾病，如果任由血脂不断升高，那么血管内壁就会附着大量的脂类物质，慢慢地便会形成血栓或造成动脉粥样硬化，发展到这个阶段时，心梗、脑梗、冠心病等心脑血管疾病的风险就更高了，因此一定要注意预防或者调理高血脂。

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比肥肉还“升血脂”，医生提醒：高血脂的人，尽量少碰“1素”
很多人认为，之所以会发生高血脂，主要是因为肥肉吃多了，毕竟肥肉所含的脂肪含量较高，容易造成血脂升高也是在理的。但不难发现，很多平时不怎么吃肥肉的人也会出现高血脂，因为还有一些食物比肥肉还容易升血脂，而且基本每天都要吃。
医生提醒：高血脂的人，尽量少碰“1素”——精米细面。生活中，由米、面制作而成的食物随处可见，比如小面、油条、包子、蛋糕、米饭、馒头等等。而这些食物基本都是主食居多，会给人带来强烈的饱腹感。

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主要是因为精细米面中的碳水化合物含量较多，如果一天三顿都是吃以米、面制作而成的主食，可能会导致碳水化合物摄入超标，增加人体的代谢负担，从而导致过多的热量在体内堆积，并转化成脂肪，逐步对血脂平衡造成一定影响，极容易导致代谢紊乱，进而慢慢发展为高血脂。
所以建议大家在一天三顿的分配中，适当添加粗粮，这样可以减少碳水的摄入，降低患高血脂或肥胖的风险。

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高血脂会给身体带来哪些危害？
1、引发冠心病——因为高血脂会加速动脉粥样硬化的发生
2、诱发胰腺炎——尤其是甘油三酯过高，对胰腺损伤很大
3、形成脂肪肝——高血脂和脂肪肝都是因为体内脂肪过多引起的
4、发展成脑梗——高血脂容易发生血栓或血管堵塞，影响血液流通
降血脂没有捷径，日常应牢记做好2件事
1、补充降脂物质
高血脂的人，日常一定要注意调整饮食习惯。另外，可以适当补充一些有利于降血脂的营养成分，比如琼浆氨基酸，里面的营养很丰富，而且都是对稳定血脂比较有利的，像氨基酸、芦丁、多酚、多肽、歧化酶、三萜酸、类黄酮等成分，有助于提高血清溶血素，促进自由基和脂肪颗粒的清理，加速脂质的代谢和分解，保持血管的干净通畅，增强血管弹性，从而起到稳定血脂、养护血管的作用。

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2、坚持有氧运动
对于高血脂的人来说，运动是必不可少的，至少坚持每周3-4次有氧运动，每次半小时以上。因为有氧运动可以加速血液的循环速率，促进血脂的消耗和溶解。在运动过程中，血管也得到了锻炼，弹性会越来越高，血液流通也更为顺畅。但也要注意，运动不宜过于激烈，时间不宜过长，以免给身体增添负担。