睡眠|失眠吃什么食物？6种食物或有助促进睡眠莲藕|莴笋|褪黑素

失眠是很多现代人觉得非常困扰的一个问题，有些人可能是因为晚睡形成了一定的习惯，有些人可能是受到了某些情绪的影响，但是失眠确实是让人觉得非常痛苦的一件事情，除了进行适当的心理调节，或者是药物治疗之外，其实有些食物是能够帮助缓解失眠的。

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失眠吃什么食物？6种食物或有助促进睡眠
01牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。
患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

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02葡萄
有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。
其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
【 睡眠|失眠吃什么食物？6种食物或有助促进睡眠】所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

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03香蕉
香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。
因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果。
如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉的卡路里比较低，其纤维素的含量非常高，可以促进排便和帮助睡眠。

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04鲜藕
新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素，经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚失眠的作用。
对于失眠的患者来说，只要把新鲜的莲藕切断煮烂，再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。

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05莴笋
莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。
将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。

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06莲子
莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，食用后可促进人体胰腺分泌胰岛素，进而增加神经递质羟色胺的供给量，让人产生愉悦的情绪，安然入睡。
建议每晚睡前服用一晚糖水煮莲子，可以很好地改善睡眠。

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除了食物之外，做好两件事或许有助于睡眠
1、放松自己的心情
建议在睡觉的时候可以多听一些放松的音乐，这样不仅能够缓解身体的紧张，而且还能够有效地安神助眠。
2、泡脚
日常生活中，脚是贯穿身体的穴位很多，要是每天保持激发自身脚部的部位，会加快自身的液体流通，让大脑得到充分的休息，让大脑收到困意。
由此说明，经常保持泡脚的好习惯，关于睡不着的说法也不复存在了。

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结语：上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效，适当使用会较好的改善睡眠情况。
失眠患者晚饭尽量不要吃得过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难，建议去医院咨询相关医生。