因为为了保证睡眠质量 , 建议在睡前30分钟前放下手机 , 闭上自己的眼睛 , 听一听舒缓的音乐 , 使身体慢慢得到放松 , 从而促进睡眠 。
友情提醒:如果属于意志力比较差的话 , 建议睡觉的时候不要将手机放在床头 , 避免控制不住自己拿起手机玩耍 。
03出现睡眠障碍的话 , 可以在睡前洗个热水澡或者泡脚
美国得克萨斯大学研究人员发现 , 睡前90分钟洗个热水澡有助于提高睡眠质量 。
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因为在我们洗热水澡的时候 , 在热水的作用下可以使人体的温度升高1度左右 , 等到洗完澡以后 , 身体的温度便会慢慢地降下来 , 从而改善睡眠质量 。 提醒:热水澡的水温不建议太高 , 尽量控制在40℃左右 。
除了洗热水澡之外 , 还可以适当的泡泡脚 。 因为人体脚底的穴位比较多 , 睡前泡脚的话 , 可以达到疏通经脉、促进血液循环的效果 。 这个时候身体也会慢慢地放松下来 , 从而提高睡眠质量 。
【面对存在睡姿障碍的人群,平时应如何提高睡眠质量?】总结:身体健康是人的根本 。 然而想要拥有健康的身体 , 保持良好的睡眠是前提条件 。 因此为了自己的健康着想 , 建议大家平时尽量不要熬夜 , 睡得越晚越容易失眠 。
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