问大家一个问题“大家睡觉的时候 , 脚都是怎么放的 , 是喜欢放在被子里 , 还是伸在被子外面?”
相信绝大多数人都是比较喜欢把脚伸到被子外面吧 。 不管是春夏秋冬 , 睡着之后脚总是情不自禁地伸到外面 , 甚至有些人不把脚伸到被子外面就睡不着 。
为什么有人睡觉爱把脚伸到被子外面?
其实 , 在我们睡觉时 , 如果身体温度比较高或者比较低的话 , 都有可能会影响到睡眠质量 。 最佳的睡觉状态是身体的温度下降1°是最适合进入睡眠状态的 。
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因此在我们睡觉的时候 , 人体为了保证睡眠质量就会不自觉地将脚伸出被子外面 , 从而达到给人体降温的效果 。 等到身体温度相对比较低时 , 脚就会自己再次跑回被窝 。
当然在天气温度比较高的夏天 , 即便是不盖被子也不容易受凉 , 然而在其他季节 , 稍微不注意就会受凉 , 感冒 。 因此建议在睡觉的时候可以给自己穿上一双袜子 , 这样可以避免寒气从脚底进入身体 , 导致身体不舒服 。
友情提醒:如果家里的小孩子晚上睡觉时 , 也有把脚伸到被子外面这种习惯的话 , 家长不要选择极端的方法 , 将孩子的脚放回被窝 。 如果担心孩子这样睡觉会着凉的话 , 可以在孩子睡觉之前给孩子穿上袜子 。 袜子的厚度也可以随着季节变化而变化 。
其实 , 除了那脚伸到被子外睡觉以外 , 每个人的睡觉姿势也都存在不同 。
但是当你长时间保持一个姿势时 , 便会感觉到特别不舒服 , 这是为什么?
长时间一个姿势睡觉的话 , 可能会导致身体局部的位置出现血液不流通的现象 , 这个时候便会导致长时间压迫的地方出现麻木的症状 。 因此建议睡觉的时候 , 可以适当地缓一缓睡觉 , 常见的睡姿有:
·仰睡
这种睡姿应该算是最舒服的一种状态 , 仰睡的睡姿可以让我们身体保持在一条直线上 , 并且是将床作为一个支撑点 , 这样睡觉可以使人体处于放松的阶段 , 第二天起床之后也不容易出现腰酸背痛的现象 。
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·侧睡
关于侧睡的说法是最多的 , 有人觉得侧睡更有助于睡眠 , 有人觉得侧睡容易失眠 , 还会感觉疲惫感 。
其实不管是左侧睡还是右侧睡都并不会出现不好的影响 , 但是一定要注意侧睡的时间不要太长 。 长时间一侧睡太多的话 , 容易导致局部血液不循环 , 从而出现发麻的现象 , 甚至有些人第二天会出现落枕的现象 。
其实 , 大家在睡觉时 , 并不要纠结自己是怎么睡觉的 。 不管是仰睡、侧睡、趴睡 , 还是喜欢把脚伸在被子外面睡觉 , 只要不影响睡眠质量 , 想怎么睡就怎么睡 。
对于睡眠质量好的人来说 , 睡觉时不管是哪一种姿势 , 只要保证不难受 , 就可以很快地入睡 , 但是有些人即便是把所有的睡姿的尝试遍了也难以入睡 。
那么面对存在睡姿障碍的人群 , 平时应如何提高睡眠质量?
01保持舒适的睡眠环境 , 避免噪音
想要提高睡眠质量 , 首先需要给自己营造一个舒适的睡觉环境 , 上床之前尽量将门窗紧闭 , 拉上窗帘 , 避免有鸣笛声以及看灯光进入房间 。
如果外边声音比较大的话 , 但是有无法避免的话 , 可以试着带一下耳塞 , 达到“掩耳盗铃”的效果 , 或许可以提高睡眠质量
02提前30分钟放下手中手机 , 慢慢进入睡眠
睡前30分钟尽量不要打游戏、看电视、刷视频 , 因为这样很容易引起人们的兴奋 , 从而出现失眠的现象 。
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