如果发现自己蹲了十分钟还没有便意 ， 那就站起来活动一会 ， 吃点水果 ， 喝点温水 ， 然后原地拉伸一下 ， 揉揉腹部 ， 由坐式改变成蹲式 ， 给直肠一点推动力 ， 粪便就能顺利排出 。 然后再吃饭、上班 ， 坚持下去整个人的健康指数都会上升 。
如果你早晨的时间比较充裕 ， 比如说自由职业者 ， 或者是到了周末休息天 ， 不那么着急 ， 可以在吃饭、排便后晒晒太阳、运动半小时 ， 清晨的阳光没有那么晒人 ， 多晒晒对骨头好 ， 也不会把皮肤晒伤 ， 再配合快走、慢跑、骑车等运动项目 ， 加快脂肪燃烧 ， 让你的身材更匀称 ， 而且 ， 流汗后皮肤里的脏东西被冲刷干净 ， 变得更有弹性更光滑 。
来源：民福康养生堂

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