蔬菜|不打针不吃药、血糖、糖化都很好，方法很简单就两点什么|饮食|控制|锻炼|血糖|豆制

(一)加强锻炼，一跑就是这么多年
在我患糖尿病之前，我是从来不锻炼的。糖尿病后早晚走步，俗话说，一跑治百病。跑，增强了体质，减轻了体重，降低了血糖、血压、血脂。一跑就跑了12年，至今，我仍然坚持跑。
在跑的过程中，我自己给自己开的运动处方是：
1.快走和慢跑相结合，先走后跑，跑完再走，以利血液循环。
2.跑要一气呵成，中间不停跑，锻炼耐力，形成有氧运动。
【蔬菜|不打针不吃药、血糖、糖化都很好，方法很简单就两点】3.体重决定跑的距离，超重就多跑，体轻就少跑。
4.自定目标和计划，在一定时间内每天跑和走的距离都是固定的。
5.除特殊情况外天天坚持，无一缺勤。
6.有氧运动和无氧运动相结合，不仅走跑，还要做些锻炼肌肉的运动。
(二)饮食控制，营养均衡最重要

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现在，我的饮食方法和结构是：
早晨半斤鲜牛奶，鸡蛋一颗，花卷、馒头、烙饼100多克，有蔬菜就吃点，没有就不吃。
上午11点加餐吃水果，苹果、橘子、葡萄等，什么都吃，苹果吃200---250克，葡萄、香蕉之类生糖指数高的不超过200克。
中午12点吃正餐，主食以米饭、馒头、莜面什么都吃，控制在熟重150克以内，豆制品差不多每餐都有，什么肉都吃，不吃肥肉和动物内脏，最多不超过2俩，蔬菜随便吃，一般吃八成饱。
下午5点，黄瓜、西红柿随便吃点。
晚上6点吃正餐，主食和中午差不多，一般不吃肉，豆制品，蔬菜顿顿有的。
晚上，一般不加餐，让胰岛得以充分休息。
培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖能正常。
多少年来，我的空腹血糖一直控制的很好，都在5点多，上6点的时候很少，早晚饭后血糖多数也在正常范围内
不打针不吃药控制好血糖是大家的理想状态，不过需要对自身情况的充分了解，需要坚定的信念，需要对食物对人体反应的充分了解，要根据实际情况来调节。
来源：糖尿病饮食指南
小编：平邑科技创新产业园