成骨细胞|还有多少人相信喝骨头汤、吃虾皮能补钙？告诉你真正补钙的方法( 二 ) 润肠通|张医师|脑细胞|卵磷脂

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真正补钙的方法，一文讲清楚
一）
【 成骨细胞|还有多少人相信喝骨头汤、吃虾皮能补钙？告诉你真正补钙的方法】保持成骨细胞活跃
我们成年之后，虽然身高不会再长高，但是骨细胞却依旧在新陈代谢，分布在骨膜、骨小梁以及皮质处的成骨细胞和破骨细胞，无时无刻不在发挥着作用。成骨细胞主要负责把营养物质结合，形成新骨，破骨细胞则主要分解老旧的骨骼，使之成为给成骨细胞使用的原料。对于成骨细胞活跃的人来说，新骨生长会更加快速，骨骼也会更加强韧。

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什么样的人，成骨细胞活跃？
答：经常进行抗阻运动以及冲击运动的人。
抗阻运动可以有效增强骨密度，主要是腰椎、股骨部位。我们可以尝试每天深蹲30次，每周做3到5天，然后慢慢增加频率，循序渐进。也可以选择推杠铃、举哑铃这些运动，能够让自己感觉到稍微吃力的就行了，每天尝试50次，能有效增强骨骼。
冲击运动的效果会比抗阻运动差一点，主要包括跑步、打篮球、打羽毛球这些，比较推荐青少年儿童尝试打篮球或者是羽毛球，对于孩子的骨骼发育很好，也有助于长身高。

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二）吃真正补钙的食物
其实真正补钙的是食物我们很容易获取，就是肉蛋奶。对于骨头不好的人来说，保证三餐中肉蛋奶的配比，就能有效补钙。如果亟需补钙，也可以尝试钙片、钙剂，是密集性补钙，不过日常生活中的话，更推荐饮食补充。
三）补充维生素D
维生素D在人体内有助于钙盐的更新和新骨的生成，如果人体内缺少维生素D，那么就算摄入了钙元素，也不能够充分吸收利用，所以维生素D是人体必须的一种营养物质。我们可以通过晒太阳才促进人体合成维生素D，也可以多吃点动物肝脏、海鱼、蛋类补充。
结语：喝骨头汤、吃虾皮并不能补钙，而且宝宝小时候是不需要额外补充钙剂的，这些补钙误区需要避免。真正补钙的方式，应该是加强锻炼，吃真正的高钙食物，并且补充维生素D才对。