海带|三款减肥食谱教你抵抗外食泡菜|三明治|五谷|热量|沙拉油

核心提示：无法抵抗外食的诱惑？刚吃完一顿还想再吃？应该怎么抑制呢？小编为你制定了三套减肥　食谱，让你巧妙抵抗外食的诱惑。
A餐：
[早餐]-
芝麻黑豆浆1杯(无糖) 或无糖白豆浆一杯
蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油无美乃滋)
[午餐]-
蔬菜冬粉1碗(无沙拉油无香油)+一杯无糖绿茶
(附注：可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
[晚餐]-
脱脂奶粉+燕麦片(少许)
B餐：
[早餐]-
1杯脱脂奶粉(无糖)
2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋微波30秒)一份
[午餐]-
紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)
[晚餐]-
半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)
C餐：
[早餐]-
1杯脱脂奶粉(无糖)
一根香蕉
[午餐]-
蔬菜蒟蒻凉面(无沙拉油无香油)
[晚餐]-
一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油无香油)
(A餐说明)：
[*蔬菜三明治材料]：
1.二片全麦吐司
2.少许小黄瓜切片
3.少许地瓜泥(偶尔也可改成南瓜泥)
4.少许白高丽菜
5.少许紫色高丽菜丝
6.少许苜蓿芽
7.二片苹果
调味：
少许五谷粉(花生粉.芝麻粉之类的)
以上蔬菜三明治包含 2片淀粉类(稳定血糖和心情).4种蔬菜.1种瓜类.1种水果.
[*蔬菜冬粉汤材料]：
1.(冬粉半份约70~80卡)-(附注：可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
2.高丽菜丝
3.红萝卜丝
4.黑木耳丝
5.洋葱丝
6.白笋丝
7.小白菜
8.雪里红菜 (可加可不加)
9.金针菇.杏鲍菇.秀珍菇 (各种菇类都行)
10.牛筋肉2小块(外面牛肉面卖的那种牛肉块大小)
11.一颗蛋 (或可改成半颗水煮蛋)
12.小鱼干少许(约5条)
13.豆腐少许
调味：
少许盐巴
少许胡椒粉
少许乌醋
少许香菜
少许蒜末和葱花(可加可不加)
少许辣椒(可加可不加)
少许虾米(可加可不加)
韩式泡菜少许(可加可不加).(泡菜一天不要吃太多唷~因为它是盐腌制的.吃太咸容易水份滞留在身体里而水肿).
注意：
1.胡椒粉乌醋和香菜可以煮完盛起碗后再加在上面 (不需跟蔬菜一起熬煮)
这样吃起来会比较香.
2.韩式泡菜可视当天口味 .可加可不加
3.放的牛肉是酱油和中药炖煮过的那一种.
其实牛肉炖煮过.它的油脂已释出
故粥品.放炖煮过的牛肉块.比放生的牛肉块热量还低唷~
4.蔬菜冬粉的汤头可以选择
三分之一大骨汤+清水
或是三分之一牛骨汤(含少许酱油)+清水 (汤头上面的浮油在煮的过程要捞掉)
或是少许泡菜来调味
或是少许味磳来调味
5.以上蔬菜冬粉汤含有6种蔬菜 1种豆类 3种菇类 1颗蛋 2小块肉.
6.牛筋肉2块也可以改成瘦肉丝5条.
*以上一天热量已控制在1千~1千2百卡左右(请询问您的医生.看此菜单是否适合您)
*可以随心情变换蔬菜(比如少许地瓜泥改成少许南瓜泥.肉改成花枝或鱼.小白菜改成空心菜苹果2片改成草莓2粒都可份量以此类推)
*以上菜单没沙拉油没香油没美乃滋没精糖没味精.没太白粉.营养健康热量低.
*粥品可以加多点水.煮成一大碗公(像日本拉面那么大的碗也没关系).因为大部份都是汤和菜.吃起来有饱足感.热量又低.
(B餐说明)：
[*紫米五谷便当材料]：
五谷熟饭半碗(小碗)-(也可以改成小米粥一碗)
鱼(三分之一尾)
海带少许
姜丝少许
泡菜一小碟