巴西|巴西泳装模特，健身练出令人羡慕的妖艳身材，成功斩获亚马逊小姐( 二 )

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深蹲开合跳
端正地站在地面上抬起胸部，目视前方，腹部肌肉收缩，两腿并拢，将双手自然地放在臀部的位置。背部挺直，稳住不动，两脚分开大约和肩部的距离相同，脚尖向外旋转，45度。
弯曲髋部向下蹲，在这个过程中，要让膝盖和脚尖保持同样的方向，同时膝盖也不要超过脚尖，当大腿和地面平行时，停顿一秒，然后再用臀部的力量将身体向上蹲起。
同时双脚发力向上跳的时候并拢，双手举过头顶进行击掌。落地之后膝盖要熟练地进行弯曲，缓冲身体的重量，以免对膝盖产生过多的压力，然后重复练习这个动作。

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我们可以根据自己的身体素质，为自己制定一个完整的运动计划。以上推荐的这几组动作，可以每次训练做20秒，然后休息10秒继续进行练习。将每组训练保持在两分钟之内，每次训练重复3~4组。在高强度的运动之后，也要及时的为身体补充能量，多吃一些富含高蛋白的食物，少吃一些油腻的食物，可以帮助身体合成肌肉，减少脂肪，降低热量的摄入，更快地塑造身材。