健身房|了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗

说到手臂肌肉，健身新手更多的是训练肱二头肌，肱二头肌很有视觉效果，特别是在手臂弯曲的时候，高耸的肱二头肌可以让你闪耀全世界，也是人类展示力量的招牌动作之一。

文章插图
如果你想要让手臂肌肉围度增大，那么，不能只是练肱二头肌，还有一块更大的肌肉块，那就是肱三头肌，它可以让你手臂围度达到质的飞跃。
就上臂的肌肉围度而言，上臂后侧的肱三头肌占整体围度的三分之二。

文章插图
肱三头肌有3个头，位于上臂的后侧，分为长头、外侧头、内侧头。如下面图中所示，红色区域为长头，靠近躯干；蓝色区域为外侧头，远离躯干；内侧头则是在长头和外侧头的深面。

文章插图
肱三头肌有3个头，但是功能基本一致，收缩的时候，让你的手臂从屈的状态转为直的状态。为了训练肱三头肌，我们则需要给手臂伸直制造阻力，这就是肱三头肌的训练本质。

文章插图
所有训练肱三头肌的动作都是为此而设计，健身房里常见的训练动作，比如，拉弹力绳，手臂从弯曲状态变为伸直状态，弹力带则阻碍我们伸直。

文章插图
比如，下面这个动作，哑铃在重量的作用下，对抗我们手臂伸直，我们手臂想要伸直，肱三头肌就需要发力，重复动作，我们的肱三头肌就得到锻炼。此处的哑铃可以是其他重物，只要阻碍手臂伸直，然后手臂对抗这种阻力就可以了。

文章插图
了解了肱三头肌训练的本质，我们就可以在任何地方锻炼。没有健身房，没有健身器材，那就用身体去锻炼，俯卧撑就是最佳的训练动作之一，只要是把身体撑起来，就是锻炼肱三头肌。

文章插图
你也可以通过推的方式锻炼肱三头肌，这些动作可以是轮胎，可以是其他重物，利用地面的阻力，阻碍手臂伸直。

文章插图
这里还介绍一个不一样的方式，那就是弹震式训练，通过快速伸直手臂进行训练，变为运动方式，就是我们熟知的全集，从弯曲状态，快速变为击打的直拳，可以有效锻炼肱三头肌的爆发力和耐力。

文章插图
【 健身房|了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗】了解肌肉的功能，了解肌肉的增长原理，那么全世界都是你的健身房。