硬板|骨科医生：睡硬一点不是喊你睡板板床！让你的腰少受一点罪

在门诊很多腰痛患者都喜欢问医生：自己需不需要睡硬板床？
这样的问题我们听过太多次，也回答太多次。
今天再次郑重：无论怎么睡，我们的腰都在受罪。

文章插图
既然硬床板不好睡，那是不是说明我们要睡软床？而且还越软越好呢？
也不是！
躺在过于柔软的床垫上，身体中段下陷、躯干构成弧形，会增加腰椎的生理弯度。
偶尔睡一次，那种包裹感会让人感觉很舒适，但长期如此，就容易引发腰痛的毛病，如果是处于发育期的青少年，还会影响到骨骼和肌肉的发育。
【 硬板|骨科医生：睡硬一点不是喊你睡板板床！让你的腰少受一点罪】而对于腰椎已经出现病变的患者来说，长期睡软床，脊柱周围韧带和椎间各关节的负荷过重，会加重病情，所以有的医生会提醒患者睡硬一点。
我猜想或许正是因为医生这样的建议，再加上部分患者的误解，才让“腰不好就睡硬板床”的说法流传至今。

文章插图
真的想靠睡觉来缓解腰部问题，我们需要的是一个贴合我们身体曲线的、软硬度适中的床垫。
如何判断“适中”。提供一个标准给各位参考：人在躺下后，床垫塌陷原高度的1/3左右。比如6厘米厚的床垫，下陷程度在2cm左右是比较合适的。
如果觉得这样不够直观，那么还有一个更简单的方法，就是平躺在床垫上，手掌插入颈部、腰部和臀下到大腿这三处有明显弯曲的地方，看是否留有空隙；然后再侧躺，用同样的方法试一试身体凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

文章插图
如果感觉手掌与身体紧贴，说明床垫比较贴合身体，能与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合。睡在这样的床垫上，不仅有效提升睡眠质量，还会对脊柱形成保护。
如果过于空荡或无法伸进去，就说明床垫过硬或者过软，不适合我们长期使用。
此外选床时，还要注意高度。床铺的高度最好在40~50厘米之间，略高过膝盖，方便我们上下床。
如果条件充分，我还建议大家买的床铺要比自己的体格大一些。
建议长度多出20~30厘米，宽度多出30~40厘米，这样能保证我们睡觉时身体可以伸缩活动，筋骨舒展，有利于气血流通，消除疲劳。
声明：
文章指导医生为四川省第二中医医院骨伤科医生石江龙，未经许可禁止转载