饥饿素|对抗饥饿感不能只靠意志力，选对方法合理对待，减肥才能持续( 二 )

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第五：远离进食环境与氛围除了生理与心理需求以外，进食的环境与食物的味道同样是导致饥饿感存在的原因，当我们身在餐厅之时，或者可以闻到某种食物的味道之时，或者是身边有方便可得的食物之时，即使自己不饿也会有进食的欲望。所以，此时我们要主动地避开这些外在因素，比如在约会之时尽量不要选择餐厅，在不进食的时间内远离进食的环境与条件，这些都可以减少我们进食的欲望与机会。

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第六：睡眠对进食同样重要良好的睡眠不仅可以刺激各种生长激素的分泌，还会抑制饥饿素的分泌，如果睡眠质量较差，饥饿素就会分泌过多，从而让我们在不自觉当中吃进更多的东西。所以为了让自己把饮食控制好，也应该有一个高质量的睡眠，况且睡眠对健康同样有着不可忽视的作用。

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第七：主动缓解压力压力、抑郁等不良情绪会导致体内皮质醇过量分泌，进而影响着激素水平，饥饿素的分泌就会过于活跃，并且，在压力较大之时，我们更倾向于选择高热量食物来吃。所以，控制好自己的情绪同样是减少饥饿感的手段之一，当我们面对压力之时，可以转移自己的注意力，听听音乐，外出走走，找人倾诉、去运动、等等，哪怕是短时间的转移都会起到一定的作用。

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总结：在减肥减脂过程中，当我们为了缩减日常热量的摄入之时，饥饿感可能就会随之而来，在这个过程中，如何处理好饥饿感，不能只是依靠意志力，而是要找对方法正确对待，而只有控制好自己的饥饿感，我们通过控制饮食来限制总体热量摄入的目的才会实现，而如果单纯地依靠意志力去对抗饥饿感的话，从饮食控制到失去控制也只是时间问题。作者：