坚持跑步，体重减轻，血脂下降，为什么“变老了”建议知晓( 二 )

运动强度是否大，就要看跑步时候的心率，每个人身体体质不同，心率的范围值也不一样，有人高，有人低，所以建议想要长期跑步的人随身佩戴一块测心率的表，然后进行跑步，看自己新率最高能达到多少。但是本身体质就不好，患有慢性病还有老年人就不要轻易尝试。知道自己最大心率之后再跑步知道达到最大心率的60%—80%之间就好，这就是最适合你的有氧心率区间。跑步的时候放松身体，鼻子吸气，嘴巴呼气，保持规律，这样身体就不会容易出现疲惫的感觉。
运动量的拿捏
一般有氧运动的时间在半小时至1小时就够了，这个时间是包括之前的热身时间的，虽然这个过程对于身体锻炼的效果不大，但是我们的身体只有通过热身之后在跑步，心率经过热身本身就开始有波动，然后跑步不就就可以达到适合自己的那个有氧心率区间，尽快进入到跑步的状态，达到跑步的效果。

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正常人一般半小时到一小时之间就够了，不要逞强，避免身体组织损伤，难以恢复，身体疲劳是衰老的助手，要是身体疲劳了还继续跑步，适得其反不说，还会给身体种下病因。
身体超重的人想通过跑步减肥，那可要注意了
01:体指公式测算法
BMI(体指)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
正常：22.9>BMI≥18.5
超重：24.9>BMI>23
肥胖：29.9>BMI>25
【坚持跑步，体重减轻，血脂下降，为什么“变老了”建议知晓】严重肥胖：BMI大于30
02腰围法：女性腰围>2尺4(80cm)、男性大于2尺7(90cm)就是肥胖。
身体超重的人想要通过跑步减肥，还是要避免，因为超重的人身体有过多的脂肪，在跑步的过程中，身体里面的肉也会大幅度的晃动，随着跑步时间的延长，脂肪互相撞击，就会产生共振，会影响到身体里的各个器官，增加身体骨骼的压力。就比如膝关节，本身就承受了多出常人的体重，要是跑步，承受的力量就是平常的3倍左右，那膝盖还能好?

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也就是说跑步这种有氧运动。并不适合超重的人，还有跳绳也是。可以试一试游泳，身体在水里是有浮力的缓解关节的负担，而且游泳一小时，消耗的卡路里也是大于跑步的。或者快走，每星期走2次左右，每次30分钟，然后慢慢的增加到4次。通过这些轻缓的运动，然后身体基数减下来之后，就可以尝试慢跑或者骑行等，身体慢慢的就瘦下来，变得越来越健康，最重要的事，运动要多喝水，帮助身体新陈代谢，助瘦身一臂之力。
最后，运动是一件好事，强身健体，延缓衰老，但是一定要保护好自己。