一般人|户外讲武堂；（1045讲）徒步毁膝盖不可逆！“错”走三年，你的膝盖绝对报废！( 三 ) 一般人

如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。
快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

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错误六、不量力而为
入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。
如何调整：
建议你，先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。

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在这个大家追求健康运动的时代，
人们都在高呼：
我运动，我健康，我快乐！
但你以前是否做到正确健走呢？
看完这篇文章后，
相信你已经知道答案，
以后一定要用健康的徒步方式锻炼，
这样你才能有一副好膝。
也只有遵循科学徒步，
你的徒步运动才能事半功倍，
并保存好你的膝盖，去进行更久的户外徒步。
来源：东北角