来源:｜每天十点夜听 ID：mtsdyt1818“活到百岁|50年没跟医生打过交道！百岁院士的长寿秘诀，竟然这么简单~( 二 ) 来源:

尽量不要选择软底鞋，因为，这类鞋提供的缓冲不够，会导致足跟疼痛。
而鞋底软还会影响前足的发力，使整个脚部和下肢的肌肉容易疲劳，容易引起慢性损伤。
做好热身
为护好关节，运动前的热身要充分且认真，正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动。
热身时，小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以，一定要适度，跑前大幅度的肌肉筋膜拉伸并没有好处。
跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，缓慢停下。
要做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。
适当拉伸可有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
控制速度
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和，对膝关节的压力也较小。
但是，速度过慢又起不到锻炼效果。
因此，我们要学会判断自身最适宜的跑速。
具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。
如果跑步时能较为从容地和别人聊天或接电话，而不是气喘吁吁、上气不接下气、竭尽全力，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。
控制路程
跑步的路程也要因人而异，一般来说，在适宜步速下，跑步30分钟~1个小时为宜。
跑步频率也不必太高，保证每周三次，循序渐进即可。
平时，在跑步时不必过度追求速度和路程，也不必刻意追寻疲劳感。
一般来说，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。
另外需要注意的是，跑步时尽量选择户外，而非跑步机。
因为，在跑步机上跑步是定速、被动的跑步，很容易出现肌肉疲劳，还可能造成疲劳骨折。
注意姿势
理想的跑姿很有讲究，一般来说跑步时正确的姿势是：
抬头，后背保持挺直放松；
脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；
胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开；
小步幅高步频，更有益关节健康。
注意：疼痛是停止运动的信号，在跑步过程中，如出现关节疼痛或其他不适，请及时就医。
此外，虽然适量运动会改善心脏机能，但心脏功能不全者，需在指导下进行锻炼。

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来源：情感研究所