硬拉的动作要领：首先两脚打开，保持与臀部同宽的距离。臀部慢慢向下弯曲，要办保持挺直，双手握住杠铃，距离保持与肩同宽。紧握住杠铃。头部平视前方，抬头挺胸，背部拱起，脚部以及手部发力，将杠铃向上拉起。当杠铃超过膝盖后，则可以停顿2-3秒，让身体缓慢下放，恢复动作。

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硬拉其实看似难度一般，但其实稍有不慎，十分容易拉伤。所以，在做硬拉之前，需要做好充足的准备运动。每天做三组，每组做15-20次。

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结束语：
不要小瞧下定决心了的女生，她们或许身板比男生小许多，但是，有目标地进行力量训练，可是不容小觑的！越南小姐姐在健身房里，一旦进行杠铃训练，身旁的男生都被她的强大气场击退，她强悍的力量令男生都深感自愧不如！女孩们，不要小看自己，让自己的小宇宙爆发吧！

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