中国居民膳食指南|千滚水、隔夜水、阴阳水、纯净水都不能喝？一一给你讲清楚( 二 )

【 中国居民膳食指南|千滚水、隔夜水、阴阳水、纯净水都不能喝？一一给你讲清楚】3、少量多次饮用
喝水要注意少量多次地喝，不要要么不喝一喝就直接喝够量，这样做是不健康的。
肾脏每小时大约能排水800~1000ml，短时间内大量饮水会导致血液稀释，易引起低钠血症发生，当水分渗透到细胞内时，还可能会引起细胞水肿，导致“水中毒”，严重的情况下还会引起呼吸困难、呼吸骤停。
平常喝水一次的量不建议超过100ml，一小时内不要超过1L，要养成少量多次喝水的好习惯。

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4、温度不宜过烫和过冷
喝凉水可能会刺激到胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状出现，特别是一些有三高基础性疾病的人群，在冷水的刺激下可能会引起心绞痛等症发生。
但是并不是说喝热的就好，热水也需要控制好温度，65℃以上的温度会导致口腔、食道黏膜灼伤，引起炎症发生，在发生炎症后还持续不断的刺激，易诱发癌症。日常喝水的温度建议保持在25~37℃为宜。
喝水虽然是大家每天都在做的事情，但是却不见得每个人都会正确喝水，还有不少人会陷入对水的误区中。一定要学会甄别谣言，健康喝水！#医生来辟谣##健康明星计划#
参考资料：
[1]《正确喝水这几件事要记牢》.北青网.2021.6.17
[2]《喝矿物质水还是纯净水？聊一聊喝水的智商税》.新华网-科技日报.2020.4.20
[3]《常识告诉你“千滚水”不能喝？实验结果有点意外》.广东台今日关注.2019.12.19
[4]《关注｜你是不是也是“接点开水再接点冷水混着喝？这叫“阴阳水”！问题来了：“阴阳水”有害健康吗？》.江南保健报.2015.7.3
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