慢跑助长寿，但是晨跑好还是夜跑好？建议知晓( 二 )

第二、运动鞋选择半软底球鞋
关于运动鞋的选择不能太软也不能太硬，太软会导致脚部缺少强有力支撑，引起弓部疼痛，出现崴脚跌倒的问题;而太硬会在跑步过程中，脚底与地面缺少缓冲作用，会直接损害膝关节，所以半软底球鞋才是最佳推荐。
【慢跑助长寿，但是晨跑好还是夜跑好？建议知晓】第三、跑步时间做好控制在40分钟内
40分钟的运动强度并不会对膝关节造成损伤，而且能够保证身体接收到跑步作用。很多初入门者可能跑了几次就不想跑了，所以有个好的开头很重要。对于初学者来说， 40分钟的运动时间可以把它拆分成两部分，分别20分钟。 20分钟既不算短，也不算长，目标终点很接近，不会让初入门者因遥远距离而生退堂鼓。
20分钟过后可以适当休息7分钟，然后继续。有目标的距离往往会让人坚持下来。

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跑步是个“即效运动” ，并不会因早上和晚上而有所区别，最关键的反而是持之以久的恒心，缺少恒心作用，恐怕就算是标准运动姿势和运动时间都难以对身体产生积极影响。