慢跑助长寿，但是晨跑好还是夜跑好？建议知晓

跑步可以说是“纯免费” ，且相对安全的运动方式，很多人想要减肥，脑子里第一蹦出来的往往是跑步。
但现如今，大家生活节奏越变越快，导致现在996、007是常态，就算想要锻炼也得看下档期， “预约”时间。现在主流的跑步时间是晨跑和夜跑，而关于晨跑和夜跑的优缺点，现在也是众说纷纭，谁也没法说服谁!这也让不少初入健身圈的萌新摸不着头脑，纠结跑步到底是早晨跑最有效?还是夜跑最健康?

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既然不知道哪一个更健康，那就先分析一下各自的优缺点是什么?
首先是晨跑
很多人喜欢晨跑，特别是早上空气清新，能够让人很快进入运动状态。在晨跑时间安排上，很多人都不固定，大都会根据自身日程安排来进行接下来的体育活动。反而老年人睡眠浅，经常5点左右就能看见他们跑步的步伐，年轻人白天上班，一般晨跑都会安排在6点到9点之间。
但是晨跑也会有一个缺点，那就是吃完早餐再晨跑，在跑步过程中，人的全身血液会集中在四肢部位，此时的胃部没有足够血液提供营养做支撑，无法正常分泌适量胃酸帮助消化分解，这很容易让胃部和食物近距离接触，损伤胃黏膜，造成胃痛症状。长此以往病情加重很可能会导致胃炎或胃溃疡。
可是空腹晨跑也会导致低血糖，跑步过程中会出现头晕目眩、恶心呕吐等症状。所以正确的做法应该是跑步前先喝一杯蜂蜜水或是盐水，来补充身体睡眠时所丢失的水分。而且早上一杯水还有助于排便通畅，是很不错的保养方式。

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其次是夜跑
夜跑恐怕是大多数人会选择的跑步时间段，特别是饭后跑步的人尤其多。一般建议大家最好饭后半小时后再开始跑步，因为吃完晚饭后，食物进入到胃部需要时间分泌胃酸，帮助消化。刚吃完不久就开始跑步，这会增大胃部负担而且不利消化，有的人还可能出现胃痛症状。
夜跑对人的睡眠也有很大帮助，适当的身体劳累可以提高睡眠质量，而且睡觉时，大脑也能分泌足够的褪黑素帮助人快速入睡。但是站在中医角度，并不主张大家夜跑。《黄帝内经》记载， “清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害” ，这句话的意思是人在跑步时，四肢血液运动，身体温度会升高，毛孔也会顺势打开，一旦大风吹过，外部强风会钻入毛孔导致人体患上风邪，埋下健康隐患。
不过对于晨跑和夜跑的锻炼效果，其实只要跑步强度和时间跟得上，基本也没有多大区别。所以综上所述，晨跑和夜跑并没有本质区别，只要大家根据工作和学习时间自行分配，保证跑步过程中不受外力打扰，避免跑步禁忌点，最后跑步出来的效果才最有用。

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大家在跑步时，也要注重跑步姿势和强度，这样才能避免“无效运动”
第一、跑步姿势要摆好，以防肌肉拉伤
跑步的时候大家注意把重心向前移，也就是重心安在前脚掌内，让身体带动四肢向前运动，以保存体力。如果身体重心安在后脚掌，后脚掌长时间支撑全身重量，会导致脚掌酸痛，所以这也是为什么后脚掌的老茧繁多的原因。
大家跑步的时候要注意头部放松，眼部视线与地面平行，手肘弯曲90度，微微握拳，跑步时最好靠手臂力量来摆动身体。除了上肢外，下肢也要注意。比如大腿的摆动幅度不用太大，适中就好，脚后跟要跟得上脚掌运动，以减缓腿部膝盖压力。呼吸时遵循“三步一吸，一步呼气”的规律，这样也是保护大家在跑步过程中以防心律不齐，腰岔气。